Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 420
Letlalo - 13g
Carbs - 70g
Protheine - 7g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso tse 5 (1 waffle + 2 T e khanyang kahare )
Li-waffles tsena tse tlaase-FODMAP li na le tatso e monate le litlolo. Sephiri se thehiloe ho khethollo e khethehileng e sebelisitsoeng ho ena ea risepe. Mefuta e fapaneng e khethehileng ea phofo ea buckwheat eo ho thoeng e fumaneha ho eona e na le tatso e bonolo haholo ebile e etsa li-waffle tse monate. Pfu ea raese ea Thai e ka rekoa ka 'marakeng ofe kapa ofe oa Asia, hangata ka mokotla oa polasetiki o hlakileng o boima ba limilione tse nang le litlhaku tse khubelu. E na le mocheso o motle haholo ho feta phofo e tloaelehileng ea raese 'me e fana ka li-waffles tse teteaneng le molomong oa molomo.
Le hoja gluten ka boeona e se FODMAP, mefuta e sa lefelloeng ea gluten e kang e fumanehang mofuteng ona e atisa ho theoha FODMAPs. "Buckwheat" ha e le hantle ke ntho e sa utloiseng bohloko-hase mofuta oa koro ho hang, empa peō ea lelapa e fapaneng ka ho feletseng.
Lijo
- 4½ dikasopi botoro
- Senoelo sa ½ le litepisi tse 2 tsa tsoekere e arohaneng
- Mahe a maholo a mabeli
- 1/3 senoelo sa lero la lime ho tloha ho tsepamisa mohopolo
- 1 senoelo sa seno sa lebese sa sa almond se sa hlahisoang ka monate
- Kopi e 1 ea asene
- 2 tablespoons oli ea canola
- ½ teaspoon lero la vanilla
- ½ teaspoon lero la almonde
- 1 senoelo se fepa phofo ea raese ea Thai (115g)
- Senoelo sa 3/4 se hlahisitsoe phofo ea buckwheat ea silevera (115g)
- ½ teaspoon letsoai
- 3 tablespoons tse tletse tsoekere e sootho e sootho
- 1½ ½ di-teaspoon e bakang phofo
- ¼ teaspoon fatme nutmeg
- 1/8 teaspoon cardarom fatše
Litokisetso
- Bakeng sa kalaka e koahetsoeng, ka sekotlolo se senyenyane, qhibiliha botoro ho feta mocheso o mofuthu. Tlosa pan ho tloha mocheso le whisk ka tsoekere. Ka sekotlolo se senyenyane, otla lehe le le leng. Hlatsoa lehe le otliloeng le lero la kalaka ho motsoako oa tsoekere. Ho khothatsa kamehla ka bohale ba spatula, ho chesa motsoako holim'a bohareng ba tlaase ho fihlela o lekana ho lekanngoa ka khaba. Tlosa mocheso 'me u behelle ka thōko.
- Bakeng sa li-waffles, ka blender kapa batter bowl, otlang hammoho lehe la bobeli, lebese, asene, oli, lekhetlo la vanilla le lekhetlo la almonde.
- Ka lehlakoreng le leng sekotlolo se seholo, tsosa phofo ea raese, phofo ea buckwheat, letsoai, tsoekere e sootho, phofo e bakang, nutmeg le cardamom. Eketsa motsoako oa phofo ho metsoako ea metsi, 'me u otle hantle ho fihlela o boreleli. e teteaneng, e nang le batter e hlabang e thehoa. Eketsa phofo e nyenyane ea raese e hlokahalang ho thibela batter.
- Preheat tšepe ea mafura, ebe u e sila kapa u e tšela ka oli. Tšela li-batter tse ling bohareng ba lisebelisoa tsa tšepe 'me u lumelle hore li-cookie li phehe ho fihlela li le masoeu a mabeli, metsotso e 3 ho ea ho e' ngoe le e 'ngoe. Pheta ts'ebetso ea ho futhumatsa le ho tlotsa moetsi oa mahareng a pakeng tsa mohaho o mong le o mong, 'me o tsoele pele ho fihlela batter kaofela e sebelisoa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Fresh lero la lero kapa lero la lemone le ka sebelisoa sebakeng sa lero la lime e ka sehloohong ho ena risepe.
Palo e lekanang ea phofo e tloaelehileng ea buckwheat e ka nkeloa sebaka ka phofo ea sekotlolo ea silevera e nang le silevera sebakeng sena, empa tatso ea buckhoheat ea phofo e tla tsebahala haholo, mme 'mala oa waffles o tla ba lefifi.
Pfu e entsoeng ka raese e ntle "e ntle" e ka nkeloa sebaka ka phofo ea raese ea Thai sebakeng sena, empa phofo e tloaelehileng ea raese kapa phofo ea raese e sootho ha e etse sebaka se setle.
Lebese la khomo la likhomo le sa sebelisoe le ka sebelisoa ho e-na le lebese la almonde.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Haeba ho e-na le mefuta e meng ea maqhubu ka har'a lehlaka, tšela motsoako o phunyeletse ka sefate se lenyenyane sa ho li tlosa.
Ak'u nahane ho etsa betch ea lime tse peli. E etsa mpho e ntle! Kapa, boloka li-lime li kene ka sehatsetsing hore li sebelise ka ho phomola ka tlaase ho FODMAP, toast or French. Kapa o le tsose ka yogurt e sa sebeliseng lactose kapa sekotlolo sa oatmeal.
Ho kopanya metsoako e omileng hammoho ka karolelano pele ho kenya metsoako ea marang-rang ho thusa ho qoba lithōle-ho bohlokoa ho hlatsoa sekotlolo se seng.