Lebelo la pelo la phomolo ke tekanyo ea boima bo nkiloeng kapele ka mor'a ho ikoetlisa ka matla . Palo ea pelo ea ho khutla e sebelisoa litekong tse ling tsa ho ikoetlisa ho hlahloba bokhoni ba pelo ba ho hlaphoheloa ha u ikoetlisa. Palo ea ho fokola e ka sebelisoa ho lekanyetsa boemo ba ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa.
Tlhaloso ea Pelo ea Phatlalatso ke Eng?
Haeba u nka lihlopha tsa boikoetliso ba lihlopha kapa u ikoetlisa , u ka 'na ua utloa ba koetlisitsoeng ka boikoetliso ba' mele ba bua ka tekanyo ea pelo e hlaphoheloang.
Ka lihlopha tse ngata tsa ho phalla , morupeli a ka 'na a u kōpa hore u nke pelo ea ho fola hang ka mor'a hore karolo e thata ea sehlopha e felile. Empa u ka 'na ua se ke ua tseba tlhaloso ea ho khutlisa sekhahla sa pelo .
Palo ea pelo ea ho ts'oaroa ke mokhoa oa ho otla ha hao ka mor'a ho ikoetlisa. Litsebi tse ling tsa boikoetliso ba 'mele li re ke tekanyo ea pelo ea ho ikoetlisa. Nomoro ea maqhubu e sebelisoa ka mabaka a sa tšoaneng maemong a fapaneng.
Ha u le sehlopheng sa ho ikoetlisa, u ka 'na ua nka lebelo la pelo ka mor'a metsotso e 3-5 ka mor'a ho ikoetlisa ho tiisa hore pelo ea hao e hlaphoheloa hantle. Barupeli ba bangata ba boikoetliso ba sehlopha ba tla khothaletsa hore u tlise tekanyo ea ho fola ka tlas'a likoti tse 100 ka motsotso pele u tsoa ka sebapali sa hau, ka mohlala, kapa u fallela fatše bakeng sa ho otlolla.
Lebelo la pelo la ho khutlisa le boetse le sebelisoa litlhahlobo tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa joaloka YMCA Submaximal Step Test. Nakong ea tlhahlobo ea boikoetliso, ho ikoetlisa ho nyoloha le ho theoha lebokoseng la bo-12-inch ka tekanyo ea mehato e 24 ka motsotso.
Teko e nka metsotso e meraro. Lebelo la pelo la ho khutla le lekanyetsoa ka metsotso e le 'ngoe feela ka mor'a tlhahlobo.
Lebelo la pelo la phomolo ha lea lokela ho sebelisoa e le tekanyo ea ho ikoetlisa ho batho ba nang le meriana e amang lebelo la pelo.
Na ho Nchafatsa ha ka ha Pelo ke Ntho e Loketseng?
Joale u tseba joang hore lebelo la pelo la hao la phomolo le tloaelehile?
Ka kakaretso, tekanyo ea pelo e fokolang ka mor'a ho ikoetlisa ka matla e molemo. Litlhophisong tsa boikoetliso (joaloka sehlopha sa boikoetliso) barupeli ba rata ho bona sekhahla sa pelo ea hau se oela tlas'a likoti tse 100 ka motsotso metsotso e meraro ea pele ka mor'a ho ikoetlisa.
Litekong tsa boikoetliso bo hlophisitsoeng , lingaka li rata ho bona ho fokotseha ha pelo ea bonyane ho otla ha 12 ka motsotso motsotso oa pele ka mor'a boikoetliso haeba mokuli a eme le ho fokotseha ha litsuoa tse 22 ka motsotso haeba mokuli a lutse.
Ho boetse ho na le likhetho tsa ho otla ha pelo ea pelo e sebelisetsoang ho hlahloba boemo ba hao ba ho ikoetlisa. Haeba u etsa tlhahlobo ea liteko tsa YMCA, u ka bapisa lebelo la pelo ea hau ea ho hlaphoheloa ho litekanyetso tse thathamisitsoeng ho lichate tsena:
- Tlhaloso ea Lipallo ea Pelo ea Batho ea Bocha
- Tlhaloso ea Lipallo ea Pelo ea Bokooa bakeng sa Basali
Tsela ea ho Ntlafatsa Tlhaloso ea Pelo ea Phatlalatso
Haeba lebelo la pelo la hao la phomolo ha le fokotsehe kamoo u ka ratang kateng, ho na le lintho tse seng kae tseo u ka li etsang. Ntlha ea pele, u ka emela matsatsi a 'maloa feela. Haeba u khathetse ka ho khetheha, haeba u ne u ka ba le caffeine nakong ea motšehare kapa haeba u sa hlatsoe hantle hantle, tekanyo ea pelo ea hao e ka ba e phahameng ho feta e tloaelehileng.
Empa ha u hlokomela hore poso ea hau e sebelisa sekhahla sa pelo e atisa ho feta, u ka 'na ua batla ho buisana le ngaka ea hau . Maemong a mangata, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa hore u ntlafatse boemo ba hao ba ho ikoetlisa ho koetlisa pelo ea hau hore e hlaphoheloe ka katleho.
Empa ngaka ea hau e ka boela ea hlahloba histori ea bophelo bo botle kapa ho khothaletsa phuputso e eketsehileng ho bona hore na ke hobane'ng ha palo ea pelo ea hau e phahame.
Lisebelisoa:
Nate Brookreson. Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana. ACSM Certification. "Ho Sebelisa Tlhahlobo ea Pelo ea Pelo Bakeng sa Thupelo ea Botho." July 2015.
Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. Litlhahlobo tsa 'mele. Setsi sa Koetliso sa Bophelo. 2013