Ka linako tse ling, tlala e otla bosiu. U bohareng ba sethoathoa sa Netflix, 'me mpa ea hao e qala ho thothomela. Empa ha e se e le haufi le ho bonesa, u lokela ho khetha lijo tsa hau ka tsela e bohlale ka bohlale. Ha u batle ho ja ntho e boima e tla u boloka bosiu ha 'mele oa hau o leka ho o cheka. Finyella lik'halori tse tlaase, lijo tse fokolang ho robala, tse tletseng limatlafatsi tse tla khotsofatsa.
Mona ke tse kholo tse tšeletseng tseo u ka khethang ho li etsa.
Cheese e fokotsitsoeng
E-re cheese! Tšebeliso ena e ntle e na le protheine le mafura, kahoo e tla emisa tlala litseleng tsa eona. Feela u khomarela mefuta e sa tšoaneng ea leseli, mohlomong karolo e laoloang, ho qoba ho e fetelletsa.
Tšoara ho sebelisoa ha lijo tsa chefo tsa Sargento's Snack (chefo ea Cotdar ea Chipotle ke eona e ntle ka ho fetisisa), khoele ea khoele e khanyang, selae sa li-fat-cheddar tse fokotsehileng, kapa Mini Baby Light Light. Bonase: Khase e khubelu ea Babybel e tla boloka matsoho a hao a le maphathaphathe (a u sitisa ho tsoela pele ho ja) ha u qetile ka cheese.
Nonfat Greek Yogurt
Mofuta o motle ke khetho ea ka e ka holimo ho tlala tlala ea bosiu bosiu. E imetsoe ka protheine le lik'hilojule tse tlase Qoba mefuta e ratoang, e atisang ho e feta ka lik'hilojule le ho khetholloa ka tsoekere.
Haeba e le leqhoa le le leng, tsosoa ka mokhoa o mong oa tlhaho o se nang calorie le vanilla e nkiloeng. Etsa likhethong lijaneng tse nkiloeng pele ho nako, hobane li etsa hore e be nako e kholo ea ho noa.
U ka boela oa e lahlela ka litholoana le linate bakeng sa lijo tsa hoseng tse sa phehoang !
Turkey-Pickle Roll-Up
Mohlomong u utloile hore turkey e etsa hore u robale, kahoo hoa utloahala hore ke setlolo se ntle sa pele ho bethe. Ha ho hlokahale hore ho be le sandwich e feletseng! Koahela lilae tsa turkey tse pota-potileng mapolanka a mang kapa likomkomere bakeng sa bohobe bo bobebe ba lik'halori.
Dunk ka mosetareta bakeng sa tatso e eketsehileng. Ke e 'ngoe ea lijo tse monate tseo u sa li hlokeng .
Li-chickpeas
Likokoanyana tsena tse nyenyane li fana ka mapolanka a mangata le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Tšoara ka li-can, drain le ho hlatsoa, 'me u thabele senoelo sa 1/2 se sebetsang ka lik'hilojule tse ka bang 110 feela. Ho molemo le ho feta: Ts'ejo e monate ea chickpea e ntse e ata haholo. Leka mefuta ka Biena, kapa u iketsetse mokhoa oa hau o bonolo.
Li-chickpeas tse halikiloeng
1 / 4th recipe (hoo e ka bang 1/4 senoelo): lik'hilojule tse 92, mafura a 1.5g (0g a ntse a nona), 337mg sodium, li-carbu tse 15,5g, fiber ea 4.5g, 1g tsoekere, li-protein tse 5g
- Preheat oven ho 400F. Senya letlapa la ho baka ka sesepa se sa hloekeng.
- Hlatsoa le ho hlatsoa lithane tse 15 tsa li-chickpeas / garbanzo linaoa. Hlalosa ho omella. Lahla letlalo leha e le lefe le tlosoa ha o omisoa.
- Beha linaoa mosebetsing oa ho baka. Bake ka metsotso e 15.
- Lokisa linaoa ho lekhapeteng, ebang u na le spatula kapa ka bonolo ho sisinya lakane (ho sebelisa sesepa sa mothe). Ho hlapa ho fihlela ho soeufala, metsotso e 15 ho isa ho e 25.
- Fetisetsa linaoa ho sekotlolo sa seaplane. Tšoaea ka 1/4 tsp. oli ea mohloaare oa mohloaare, 'me u fafatsoe ka 1/4 teaspoon letsoai. Haeba o rata, eketsa phofo ea pholi, phofo ea konofolo, le / kapa phofo ea onion. Lahlela ho apara.
- Etsa pholileng bakeng sa bohobe bo pholileng, kapa u thabele!
Apple + Butter ea Peanut
Ka sesebelisoa sena se bonolo, sekheo sa ho tlatsa liapole le sehlopha sa mafura sa PB e le ho fokotsa tlala ea hau.
Tšoaea ka khaba e le 'ngoe ea peanut butter ho qoba phekolo e boima haholo. Hona joale ho na le monate oa ho etsa li- apple tse monate ka ho fetisisa .
Sopho e entsoeng ka moro
Senoelo se mofuthu sa sopho se monate, 'me se loketse ho u beha ka tsela eo u khutsitseng ka eona pele u fihla furu.
E bonolo ho feta: moro, protheine, le veggies. Morao tjena, ke ts'umelletse lijong tsa Boulder Organic! le hantle hantle ea Campbell line.
PSA
Feela feela haeba u lapile, leka ho robala ka nako e loketseng, 'me u ikemisetse ho robala lihora tse 7 ho isa ho tse 8 bosiu bo bong le bo bong. Kaofela ha rōna re hloka boroko hore re sebetse hantle, haholo-holo ha ho ameha ka ho theola boima ba 'mele. Boroko ke karolo ea bohlokoa ea moralo leha e le ofe oa boima ba 'mele !
Hape, kenyelletsa mafura a bophelo bo botle, liprotheine le li-carbs lijong tsohle tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng 'me u se ke ua ba le litakatso tsena tsa bosiu. (Lijo tse monate tse monate li monate haholo nakong ea letsatsi!)
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!