Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 385
Letlalo - 11g
Carbs - 51g
Protheine - 10g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 10 mets
Litšebeletso 4 (likhahla tse peli ka 'ngoe)
Tlanya lemon le monate le entsoeng ka lejoe la French bakeng sa lijo tsa hoseng tseo lelapa lohle le tla li thabela. Sejo se phofo sa Sefora ke lijo tsa khale tsa bana tsa matšeliso, tseo hona joale li nang le mokhoa o rarahaneng, o bobebe, oa citrus.
Ka lehlohonolo bakeng sa batho ba ratang ho hlahisa lipesa tsa Fora, ka ho toba ba etsa bohobe bo bobebe bo tlaase ho FODMAPs. Bohobe bo sa lomosoang bo bobebe bo koahetsoe ke setho sa sourdough, ho e-na le ho eketsa tomoso ea bakeng. Likokoana-hloko tse qalong li ja tse ling tsa FODMAP ka hlama ea bohobe bakeng sa hau!
Sourdough bohobe bo fana ka sebopeho se phethahetseng le tatso e monate bakeng sa sejana sena. Etsa litokisetso pele 'me u fokotse ka yogurt bosiu bohle; e tla ba sekheo sa ho tlatsa tlatsana hoseng.
Lijo
- 1¼ senoelo sa lactose-mahala yogurt
- 2 di-teaspoon tse nyenyane tse nang le lemon
- 1 tablespoon lero le lecha le lerootho
- 1 tablespoon tsoekere
- Mahe a maholo a mane
- ½ senoelo sa lebese la lactose
- 1 teaspoon vanilla extract
- 1 teaspoon fatše sinamone
- 1 tablespoon tsoekere
- 1 tablespoon botoro
- Lilase tse 8 tse tšoeu tsa bohobe
Litokisetso
- Bosiung ba pele, kapa bonyane lihora tse tharo pele o rera ho tlatsa, tlosa yogurt ka sefate e koahetsoeng ka leraele tse tharo tsa cheesecloth, senola sa kofi kapa lithaole tsa pampiri. Lumella whey ho tima ho fihlela senoelo se le seng sa kobo e teteaneng se sala. (Add back whey hanyane haeba ho hongata haholo senya ka bosiu bo bong.)
- Ka sekotlolo se senyenyane kopana le yogurt, khase ea lemon, lero la lemone le tsoekere, 'me u behelle ka thōko.
- Ka sejana sa bakeng sa 13 x 9-inch, otla hammoho mahe, lebese, nku ea vanilla, sinamone le tsoekere ho fihlela e kopane hantle.
- Ka skillet e khōlō, qhibiliha halofo ea botoro ka mocheso o mofuthu. Ha botoro e ntse e qhibiliha, soak halofo ea likotoana tsa bohobe ka har'a motsoako oa mahe. Sebelisa fereko ho fetola bohobe e le hore e lule ka mahlakore ka bobeli.
- Ha botoro e le monate le monko o monate, beha likhae tsa bohobe tse nang le bohobe bo lekanngoe ka pan 'me u phehe ho fihlela tlase e soothoa, ebe u ntša setlolo. Toast e etsoa ha e e-na le sootho e meholo ka mahlakore ka bobeli.
- Fana ka likarolo tse 'nè tse qalang tsa toast holim'a lipoleiti tse' nè, 'me u phete mokhoa ona ka halofo ea bohobe.
- Beha popi ea lemon e tlatsoang ka holim'a likhahla tse ling tse hlatsoitsoeng tsa French, ka holimo le sekhetlo sa bobeli sa setlolo, ho fafatsa sinamone le ho futhumala.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
E le ho etsa bohobe bona ba mahala-butle, bo fokolang bo tlaase ba FODMAP bo ka nkeloa sebaka bakeng sa bohobe bo ommeng.
Litholoana tse ling tsa li-citrus li ka sebelisoa sebakeng sa lemon: leka orange kapa kalaka!
Kapa u hlohlelletse li-blueberries tse hlaha ho tlatsa lemon. Li fokola haholo!
Haeba u tlatsa li-sandwich tsa hau, u sebelise sejo se setseng ho etsa sekotlolo sa yogurt se nang le fODMAP muesli.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Bohobe bo entsoeng ka bohobe bo etsa hore ho be le litlolo tse ntle tsa French; ke tsela e ntle ea ho sebelisa li setseng.