Vithamine D ke vithamine e nang le mafura a mangata ao 'mele oa hau o lokelang ho o laola khalsiamo. Ho haella ho ka fella ka ho fokola, masapo. Bana ba sa fumaneng tse lekaneng ba ka qetella ba e-na le lefu le bitsoang rickets, 'me batho ba baholo ba nang le bofokoli ba vithamine D ba le kotsing e khōloanyane ea lefu la masapo.
Ho ja vithamine D ka letsatsi le leng le le leng ho tloha ho 200 ho ea ho 600 Linaha tsa Machaba (IU); Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore lipalo tseo li lokela ho eketseha.
Lik'hilograma tse tharo tsa salmon li na le hoo e ka bang 800 IU, senoelo sa lebese se na le li-IU tse fetang 100 feela, 'me e' ngoe ea lijo tsa hoseng e matlafetseng hangata e na le vithamine e ka bang 40 UU.
Matšoao a Ho haella ha Vithamine D
Batho ba nang le bofokoli ba vithamine D ba ka utloa bohloko ba masapo le bofokoli ba mesifa le hoja matšoao a ka 'na a ba bonolo haholo.
Bana ba nang le li-rickets ba na le masapo a bonolo le marotholi a marapo. Bothata ba batho ba baholo bo tla baka osteomalacia, e leng boemo bo etsang hore masapo a hao a fokole. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o ka laela liteko tse lekanyang litekanyetso tsa 25-hydroxy vithamine D.
Matšoao a mangata a vithamine D maling a 'nile a amahanngoa le maemo a mang a bophelo bo botle a kang lefu la tsoekere, khatello ea kelello, multiple sclerosis le mefuta e meng ea kankere. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho fumana hore na vithamine D e ka thibela kapa ea tšoara leha e le efe ea mathata ana.
Lisosa tsa ho haella ha vithamine D
Ho se je lijo tse nang le vithamine D le ho se fumanehe letsatsi le lekaneng ho ka lebisa ho haelloang ke vithamine D.
Bacha ba nang le malinyane, batho ba hōlileng, batho ba se nang ntlo le batho ba nang le letlalo le lefifi ba kotsing e kholo ea ho haella ha vithamine D.
Batho ba nang le mathata a mafura a ho itšireletsa ka lebaka la maemo a kang Crohn, lefu la cystic fibrosis, lesela la opereishene kapa ho ba le sebete le ka 'na la se ke la fumana vithamine D e lekaneng le lijo tsa bona.
U hloka ho itšireletsa ha letsatsi ho etsa vithamine D, empa ho nka feela metsotso e 5 ho isa ho e 30 letsatsing la hao, matsoho, maoto kapa moriri ka makhetlo a mabeli beke le beke ntle le sekoahelo sa letsatsi ho hlahisa tlhahiso e lekaneng ea vithamine D. Ho itšehla thajana ha letsatsi ho eketsa kotsi ea kankere ea letlalo, kahoo ke habohlokoa ho sebelisa setlolo se sireletsang letsatsi le ho fokotsa tšebeliso ea hau ea libethe tsa ho qhibiliha.
Li-vithamine D ha li itlhahe ka tlhaho lijong tse ngata; Leha ho le joalo, litlhapi tse mafura haholo 'me haholo-holo li-cod oli ea mafura li na le vithamine e ngata. Mafura a nama, mahe le chisi le tsona li na le chelete e nyane. Vithamine D e kenyelitsoe lijong tse ling tse kang lebese le lijo tse hahang lijo tsa hoseng.
Na U ka Fumana Vithamine ea Haholo?
'Mele oa hau o boloka mavithamine a nang le mafura a mangata a kang vithamine D, empa ho itšehla thajana ha letsatsi ho ke ke ha baka tšoaetso ea vithamine D. Ho tla ba thata hore u fumane vithamine D e ngata haholo ho tloha lijong - esita le lijo tse matlafetseng - ntle le haeba u ja oli e ngata ea sebete.
Vithamine D e fumaneha e le tlatsetso ea ho feta. Empa kaha 'mele oa hau o boloka livithamine tse nang le mafura a mangata ka nako e telele, ho nka vithamine D e mengata ho ka lebisa ho chefo e bakoang ke ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho imeloa, bofokoli le tahlehelo ea boima.
Matšoao a phahameng a mali a vithamine D a ka boela a phahamisa khalsiamo ea mali, mohlomong e hlahisang pherekano ea kelello le maikutlo a sa tloaelehang a pelo.
Kahoo, haeba u e-na le maemo a bophelo bo botle, ke habohlokoa ho bua le ngaka pele u noa vithamine D. 'Me u latele litaelo tsa hau ntle le haeba mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a u bolella ka tsela e fapaneng.
Mohloli:
Ofisi ea Lijo e Phelisetsa Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. "Lethathamo la liphatsa tsa lefutso: Li-vithamine D." E fihliloe ka la 29 February, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.