Kalafo le thibelo ea lengole, mahetla, marako le likotsi tsa letsoho
Na u kene ka mangole, mahetleng, sekoti, kapa kotsi ea letsoho ho bapala papali ea tennis? Ka kakaretso likotsi tsa terene li hlalosoa e le ho bokellana, ho bolelang hore li hlaha ka lebaka la ho noa haholo, kapa ho le bobebe, bo bakoang ke lefu la seoa.
Mefuta ea Likotsi Tse Feteletseng
Ho lemisoa ho tlōla ho etsahala ha nako e ntse e feta ka lebaka la khatello ea kelello ho mesifa, manonyeletso le li-tissue tse bonolo ntle le nako e loketseng ea pholiso. Li qalile e le ntho e nyenyane, e otlang kapa e utloisang bohloko, 'me e ka hōla e le kotsi e senyang haeba e sa phekoloe kapele.
Likotsi tse oelang sehlopheng sena li kenyelletsa:
- Tennis elbow (lateral epicondylitis)
- Bursitis ea setsoe
- Matšoao a mahetla a mahetleng, bursitis, le impingement syndrome
- Lehetla le felitsoeng (ho khomarela capsulitis)
- Tšepe ea maqhubu
- Achilles tendinitis
- Boloetse ba lefu la li-iodibial
- Osteoarthritis ea lengole
Mefuta ea Likotsi Tse Bohloko
Likotsi tse bohloko kapa tse utloisang bohloko li etsahala ka lebaka la matla a tšohanyetso kapa tšusumetso 'me e ka ba e tsotehang haholo. Likotsi tse tloaelehileng tse sithabetsang tennis li kenyelletsa:
- Kofu ea rotator e khaoletsoeng. Ho lla ha lehetleng ho tloaelehile tennis 'me ho ka tloha ho tloha bofubelu ho ea boemong bo matla.
- Ho arohana ka mahetla. Kotsi ena ha e le hantle e otlolla kapa e senya li-ligamente pakeng tsa collarbone le lehare la mahetla.
- Tloaelo ea Achilles e senyeha. Mokhoba ona o etsahala ha tendon ea Achilles e leletsoe haholo.
- Ho kokotseha ha moriri ho hula kapa ho lla. Tsena li etsahala ka morao ea serope 'me hangata li etsahala ka tšohanyetso.
- Likokoana-hloko tsa mesifa le mathata. Tsena ke likotsi tse matla tse fapaneng haholo empa hangata li baka bohloko, ho ruruha, ho senya le ho lahleheloa ke bokhoni ba ho falla le ho sebelisa selekane. Li ka kenyelletsa motsoako leha e le ofe, ho akarelletsa le letsoho, mahetleng, maqaqailana kapa lengole.
- Likotsi tsa maqeba. Likotsi tsa li-legament ho mangole li atile haholo lipapaling tse hlokang ho emisa le ho qala kapa ho potlakela ho fetola litsela. Matla ana a feteletseng ka mangole a ka fella ka lihlopha tse rusolotsoeng. Mofuthu oa li-anterior cruciate ligament (ACL) le li-collateral ligament (MCL) ke tsona tse atisang ho lematsoa, empa poster cruciate ligament (PCL) le lateral collateral ligament (LCL) e ka boela ea tsoa likotsi. Hangata likotsi tsa 'mele ha li bake bohloko, empa hangata li baka pop popeng. Tse ngata tsa likotsi tsena li netefatsoa ka MRI. Ka linako tse ling opereishene ea litlhapi ke eona tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fumana meokho e itseng.
- Ho rojoa mangole (meniscus likotsi). Ho rojoa ka mangole hangata ke meniscus e khaolehileng. Likaroloana tsena tse nyenyane tse "c" tse entsoeng ka liketsoana li sebetsa joaloka li-cushion pakeng tsa bone ea serame (femur) le tibia (bone bone). Ho na le e ka ntle (menalus lateral) le e ka hare ho lengole (meniscus e kholo). Meniscus meokho hangata e bakoa ke ho sotha, ho phalla, ho fokotsa kapa ho ba le tšusumetso ea tšohanyetso. Meokho ena e ka khetholloa ke liteko tse sa tšoaneng tsa tlhahlobo eo ngaka e ka e etsang ho fumana lefuba le qhibilihileng.
- Chondromalacia. Lentsoe lena le bolela ho fokotsa le ho senyeha ha ka tlaase ho kneecap. Ho bapalami ba bacha, sena ke tloaelo ea ho lematsoa ke khatello ea kelello, ho sebelisoa hampe, ho se tsamaisane hantle ha lengole, kapa ho se lekane ha mesifa. Sena se lebisa ho ferekane le ho itlosa ka tlas'a kneecap e bakang tšenyo holimo ea lefuba. Ho utloa bohloko ke bohloko bo bosula bo pota-potileng kapa ka tlas'a kneecap e mpefala ha u tsamaea fatše ka litepisi kapa maralleng, litepisi tsa ho nyoloha kapa mosebetsi o mong oa boima.
Mefuta e sa tšoaneng ea Tata Bohloko le Likotsi
Likotsi tse ling tse nyenyane tseo u ka li fumanang ho bapala tennis li kenyelletsa:
- Blisters. Tsena mekotla e tletseng metsi ka holim'a letlalo a atisa ho hlaha matsohong kapa maotong a lieta kapa a tšoere rache.
- Ho tsieleha-ho qala ho fokola ha mesifa. E boetse e bitsoa DOMS, bohloko bo bakoang ke mesifa , boima, kapa ho hlomoha ho hlaha lihora tse 24-48 ka mor'a ho ikoetlisa haholo kapa lenaneo le lecha.
- Plantar fasciitis. Ena ke sesosa se tloaelehileng ka ho fetisisa sa bohloko bo ka tlase serethe 'me hangata se hlalosoa ke bohloko nakong ea mehato ea pele ea hoseng.
- Matšoenyeho a khatello ea kelello. Hangata likheo tsena li le mokokotlong ka lebaka la tšusumetso e feteletseng kapa e pheta-phetoang holim'a metsi a thata.
Ho Phekola Litšoene Tse Matšoafo, Mahetla, Mabotho le Lihlopha
Haeba u e-na le bohloko ba monoana maotong a hao, mahetleng, lihlopha, maqaqailana kapa likhahla, ho na le litlhare tse ling tsa lapeng tseo u ka li lekang, tse kenyelletsang:
- Phomolo
- Leqhoa kapa serame sa compress bakeng sa ho ruruha, haholo-holo lihora tse 48 tse qalang
- Khatello e nang le lesela le tlaase
- Elevation, haeba e le lengole kapa mangole, nako leha e le efe eo u lutseng fatše ka eona
- Ho matlafatsa ho ikoetlisa
Haeba bohloko ba hao bo le boima, bo nka nako e telele, 'me / kapa bo sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore o letsetsa ngaka.
Kamoo U ka Thusang Qoba Likotsi
Likotsi tse ngata tsa lipapali li bakoa ke ho noa ho tlōla, ho hloka phomolo e nepahetseng, ho hloka mofuthu o mofuthu, kapa boemo bo bobe. U ka latela litlhokomelo tsena tsa tšireletso ho thusa ho thibela likotsi tsa tennis:
- Hlahloba hantle pele u bapala
- Khutsa ha u qetile ho bapala
- Apara lieta tsa tennis tse nepahetseng ka mekhabiso e sa sireletsang
- Sebelisa mokhoa o motle mme u bapale ka melao
- Hloekisa makhotla pele u bapala 'me u hlahlobe libaka tse thellang kapa marang-rang
- E-na le setho sa thuso ea pele letsohong
- Fumana phomolo e lekaneng
- Lula hydrated
- Tsoela pele u ikoetlisa
> Mehloli:
> Mayo Clinic. Tlhahiso: Thuso ea pele. E fetotsoe ka la 28 September, 2017.
> Ortho Info. Likokoana-hloko, Mahlomola le Likotsi Tse Ling tsa Mesebetsi e Makhethe. Setsebi se bitsoang American Academy of Orthopedic Surgeons. E hlalositsoe ka July 2015.
> Lipapali tsa Kotsi ea Meriana. Motsoako oa Rotator.