Tataiso ea Yoga's Throat Lock
Jalandhara bandha ke e 'ngoe ea likarolo tse tharo tsa "hare" tse sebelisoang ka pele le pranayama tse tloaelehileng ho laola le ho tsamaisa matla a matla ka' mele. Ho sebetsa ho tloha ka tlaase holimo, botela bandla , motso oa motso, o simoloha pelvis. Uddiyana bandha ke mokha oa mpa. Jalandhara bandha, sekoti sa 'metso, se ka etsoa se le seng kapa se kopane le tse ling tse peli.
Ha li sebelisoa hammoho, litsuoa tse tharo li tsejoa e le maha bandha, e leng senotlolo se seholo.
Ho thahasellisang ke hore le hoja re tloaetse ho nahana ka jalandhara bandha e le mokotla oa boraro le oa ho qetela, BKS Iyengar e hlalosa hore ke "oa pele ea yogi," ho Light on Yoga . Hona ho ka etsahala hobane Iyengar e tla ho taba ena ho tloha pranayama pono. Ha sepheo sa yoga ea mehleng ea kajeno se fetohile ho latela mokhoa oa ho etsa lintho ka morao, jalandhara bandha e rutoa hangata. Ha e le hantle, esita le Pattabhi Jois 'Ashtanga mokhoa, o tsejoang ka ho hatelloa ho bandhas, o amehile haholo ka ho sebelisa mula le uddiyana nakong ea pele ho etsa mosebetsi.
Kamoo U ka Kopanelang Jalandhara Bandha
Qala ka ho lula sebakeng se setle sa marang-rang . Beha matsoho a hao mangole a hau ka liatla tse hlahang holimo. Inhale hoo matšoafo a hao a ka bang karolo ea peli ho tse tharo e tletseng, ebe o boloka phefumoloho ea hau. Tlohela lesea la hau mme ue khutlisetse haufi le sefuba sa hao ho etsa likoti tse peli.
Ka nako e ts'oanang, phahamisa sternum ea hao ka sekhahla sa hau. Phomola mahetleng a hao hole le litsebe tsa hau.
Tšoara nako e telele ha u phutholoha ebe o phahamisa lesea la hao mme o qeta ho inhalation pele o lokolla phefumoloho. Ho ikoetlisa hammoho le ba bang ba babeli ba bandhas, qala ka ho hula fatše lebaleng holimo holimo, ho etsa li-mula bandha.
Sena se etsa hore mpa e hule kahare le tlase tlas'a lerata la uddiyana bandha. Qetellong, lesea le theohela sefubeng 'me le khutlela ho tlatsa bandha bandha.
Nako ea ho Etsa Jalandhara Bandha
Ho fapana le li-bandhas tse ling tse peli, koalo ea methapo hangata ha e sebelisoe pele ho ketso ea pele. Ntho e ikhethileng e ka ba joaloka mahetleng le borokho , moo ho tlisa sefuba ho ea sechabeng ho etsa koalo ea 'metso ho na le tšobotsi ea boemo bo lekaneng. Ho atisa ho etsoa e le karolo ea ho lula mosebetsing oa phefumoloho. E otlolohile haholo bakeng sa molala, sebaka seo hangata se nang le tsitsipano 'me se theoha ho tloha ho shebella lipapali letsatsi lohle. Ka matla, jalandhara e amahanngoa le vishuddha (mokokotlo) chakra . Ho tlosa khala ena ho thusa ho lumella puisano e ntle le ho bua ka boithati. Physiologically, ho etsa mokhabo oa molaleng ho nahanoa hore ho molemo bakeng sa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba qoqotho.
> Mohloli:
> Iyengar, BKS, Light on Yoga . Schochen Books: New York, NY; 1979.