Ho tlosa litholoana tsa lijo tsa hau ha ho hlokahale feela-ha ho bohlale
Ha hoa lokela ho ba le tlhokahalo ea ka, ngaka ea bophelo bo botle ba sechaba, ho u bolella hore tholoana-ea sebele, tholoana e feletseng sebakeng sa eona-e ntle ho uena, hobane ho na le monyetla o motle oa hore batsoali ba hao ba se ba entse joalo khale. Hape ho ka etsahala hore batsoali ba bona ba ile ba etsa se tšoanang.
Ka bomalimabe, re hantle haholo ho phatlalatsa pherekano-pherekano mabapi le lijo le bophelo bo botle tseo re kileng ra khona ho fumana nutty ka litholoana.
(Linate, ka tsela, ke litholoana, 'me li u tsoela molemo-empa e ka ba taba ea letsatsi le leng.) Basebetsi-'moho le ka ba hlomphehang ka ho fetisisa' me ka tloaelo ke lla litšenyehelo tse ngata tsa monyetla oa ho tsosolosa hape hape-seo re se tsebileng ka nako e telele mabapi le phepo e nepahetseng, ho e-na le ho nehelana ka matla a rona ho ithuta seo re e-s'o se tsebe, mohlomong le ho bohlokoa haholo, ho beha seo re se tsebang hantle.
Tale e Ntle ea Litholoana le Index ea Glycemic
Kutloisiso ea sechaba ka liphello tsa bophelo bo botle ba ts'ebeliso ea litholoana e tloaetse ho oela ka letsatsi le joalo la Letsatsi la Groundhog ka mabaka a mabeli. Ntlha ea pele, ho qala ho elella bofelong ba lilemo tsa bo-1990, le ho elella mathoasong a lilemo tsa bo-2000, ho pota-potile tlhōrō ea thahasello ea lijo tsa Atkins , tlhokomelo e tloaelehileng ea sekhahla sa glycemic se phatlohile. Le hoja lenane ka boeona, le moroalo o amanang le glycemic, ke litekanyetso tsa bohlokoa haholo sa saense, tšebeliso ea bona e le pontšo ea setho sa phepo e nepahetseng e bile e sa nepahaleng, ebile e le matšoao a hore re na le tšekamelo ea ho batla lichelete tsa silevera le li-scapegoats.
Haeba u ntse u ipotsa, ena hase feela tlhahlobo ea ka; moqapi oa lenane la glycemic ke mosebetsi-'moho le motsoalle oa hlooho ea khomo, 'me oa lumellana.
Leha ho le joalo, ho ameha ka letšoao la glycemic e le 'nete e le' ngoe ea lijo ho li busa kaofela ho fokolitse lipapali tsa li-fad tsa libuka tse thehiloeng ka ho feletseng ho metric, mohlomong ka mokhoa o tummeng oa GI Diet .
Matlong ohle a joalo a fosahetseng, litholoana li ne li lelekoa lijong, bonyane nakong ea likarolo tsa tšenyo e boima ea boima ba 'mele, ka lebaka la letšoao la eona le phahameng la glycemic. Ho tlosoa ha litholoana ho tšehetsa boima ba 'mele kapa ho thibela lefu la tsoekere ea mofuta oa mofuta oa 2 kamehla e ne e le lefeela le le fosahetseng, empa bangoli ba fad ba phetseng ke litsebi tsa ho etsa hore lentsoe le utloahale le saense-le libuka li rekisoa joaloka li-hotcake tse tlaase.
Ho bapisa liapole le li-orang
Re ne re sa tsoa fumanoa ho tswa ho GI boondoggle ha ho hlahisa fructose ho nahana ka sechaba, hoo e batlang e le lilemo tse leshome tse fetileng. Ho lebisa tlhokomelo ho kotsi ea fructose e feteletseng e tsoaloe ka tumello. Semela-sira ea poone e phahameng-fructose e ne e fapane hohle pheletsong ea lijo e nkiloeng ho tsoekere kapa beet) ka lebaka la theko ea eona e theko e tlaase ho baetsi le bokhoni ba eona, ba arolelanoang le ba bangata kapa ha e le menyetla eohle, e le ho susumetsa takatso ea lijo.
Leha ho le joalo, ho ne ho e-na le mathata a mararo a fructose, 'me tšekamelo e ntseng e tsoela pele ea ho beha liphoso tsohle tse bakoang ke tsoekere ke matšoao a bona. Lekhetlo la pele e ne e le ho pheta-pheta: Le hoja tsoekere e eketsehileng (tsoekere leha e le efe) e kotsi ho rona, phehisano ea hore tsoekere ka kakaretso le fructose ka ho khetheha e ne e le "chefo" kapa "chefo," ntle le ho nahana ka lethal dose, e ne e fosahetse ebile e khelosa.
Ntlha ea bobeli, ho kopana ha sirase ea poone e phahameng ea fructose bakeng sa fructose e ne e khelosa. Joaloka sucrose, sirapo ea poone e phahameng-fructose ke motsoako oa fructose le glucose; tsoekere e 'meli e fapane ka tsela e fapaneng ho feta e fapaneng ka bobeli le liphello tsa bophelo bo botle.
Bothata ba boraro ke taba ea rona kajeno. Nako e telele pele e tsejoa e le karolo ea sirapo ea poone e phahameng-fructose, fructose e ne e tsejoa ka ho fetisisa e le "tsoekere ea litholoana." Ha e le hantle, Fructose ke mosuoe-hlooho kapa esita le tsoekere feela litholoana tse ngata. Bothata mona bo totobetse ebile boa tsebahala. Haeba fructose e ne e le chefo, 'me litholoana e ne e le likoloi tsa ho tsamaisa, joale ho ja litholoana e lokela ho ba bobe ho rona.
Bo-rasaense ba hlokomolohang fructose ha ho bolele hore ho hlahisa litholoana ka lihlopha, empa ba ile ba etsa joalo.
Empa haeba ho ja tholoana e ne e le ntho e mpe ho rona, ho ka ba hobe ho rona ka litsela tseo tsoekere e fetisisang (fructose kapa tse ling) e le mpe ho rona, le litsela tseo lijo tse phahameng tse sebetsanang le 'mele ka tsona li mpe ho rona, e leng ho eketseha kotsi ea ho fumana boima ba 'mele, insulin ho hanyetsa, le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
'Nete ke hore ho ja litholoana ka nako e telele ho' nile ha amahanngoa le liphello tse sa tšoaneng. Ho 'nile ha e-ba le litholoana tse ngata tseo ho' nileng tsa e-ba le litholoana tsa nako e telele tse amanang le ho lahleheloa ke boima le ho laola boima ba 'mele, hammoho le bophelo bo botle ho pholletsa le bophelo. Litholoana li bontšitsoe ho sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere.
Bopaki ba hore ho ja litholoana kaofela ha ho na molato feela litlōlong tsa tsoekere e eketsehileng , empa ho sireletsa ka ho toba khahlanong le bona ho 'nile ha e-ba matla ka nako e telele. Haufinyane e ile ea e-ba matla le ho feta, e matlafalitsoe ke liphello tsa phuputso ea lilemo tse ngata tsa batho ba baholo ba Chaena ba limilione tse halofo, tse hatisitsoeng PLOS Medicine . Ho tloaeleha ho ja litholoana ho batho ba se nang lefu la tsoekere molaong oa motheo ho amahanngoa le ho fokotseha ho hoholo ha kotsi ea lefu la tsoekere le hlahang. Hangata ho sebelisoa litholoana ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho amahanngoa le ho fokotseha ho tšoanang ha kotsi ea mathata kapa lefu la pele ho nako.
Nahana ka Phello eohle
Ho na le ho hongata ho litholoana tse ngata ho feta fructose. Hammoho le mefuta e mengata ea limatlafatsi tse molemo, litholoana tse ngata li na le mehloli ea fiber. Fiber e tlatsa, e sa sebetse ka k'halori, 'me e ka ba ea thusa ho tsitsisa tsoekere ea mali le lisele tsa insulin. Hobane lero la litholoana le felisa fiber le masapo, ha le tsebe ho tlatsa, mme e potlakisa ho fana ka fructose, ha e arolelane litekanyetso tsa motsoali oa lona, 'me ka kakaretso phepo e ka fokotsoa.
Sehlahisoa se seng le se seng ke lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa lijo tse phelang nako e telele le matla a bophelo bohle. Hangata litholoana tsa tholoana li sireletsa khahlanong le botenya le lefu la tsoekere ka tsela e tšoanang. 'Nete mabapi le litholoana ke khopotso ea hore ho fokotsa mokelikeli leha e le ofe kapa thepa ho ka senya liphello tsa bophelo bo botle bo fokolang ho feta tekanyo ea lintho tse joalo. Motsoako o sebetsang ka blueberries, ka mantsoe a mang, ke blueberries.
Batsoali ba hao ba nepile: Litholoana li hantle ho uena. Ke hantle ho uena. Re hlile re tšoanela ho lumela hore hang-hang, 'me u tsoele pele.