6 Mehato e Bonolo ea ho Tiisa Lijo Tsa Hao ke Katleho
Proteine Power Diet ke moralo o tlase oa lijo tsa carb o thehiloeng ke Lingaka Michael le Mary Dan Eades. Pele e hatisitsoeng e le buka ka 1997, e ntse e le khetho e tloaelehileng har'a mananeo a mangata a lijo a fumanehang kajeno.
Joalokaha ho boletsoe bukeng ena, "Matla a protheine," lijo tsa Eades li lebisa tlhokomelo ho li-protein tse ngata, tse fokolang-mafura le tse tlaase-carbs. Lingaka li itšetlehile ka lipatlisiso tsa tsona 'me li bolela hore li thusa batho ho itšehla thajana' me ba ikutloa ba phela hantle ka kakaretso.
Ho molemo le ho feta, ha ho na mahlabelo a maholo joaloka merero e meng e hlokahalang 'me ho tlalehoa hore batho ba ikutloa ba khotsofetse ka mor'a hore ba qale ho ja.
Ha seo se utloahala se le seholo, u ka qala tsela e nepahetseng joang? Mona mehato e tšeletseng e bonolo e ka u thusang ho fumana katleho le Protein Power Diet.
Ithute Tsohle ka Eona
Ke ntho e ntle ho tseba ho fumana boitsebiso ba mahala ba protheine matla mona le libakeng tse ling tsa marang-rang, empa ho hang ha ho na sebaka sa ho bala libuka tsa pele. Pele o qala ho ja lijo tsohle, ke habohlokoa hore u tsebe hore na u iphumana u le hokae ka nako e telele le hore u utloisise hantle mabaka a khetho ea lijo tseo u tla li etsa.
Li-Eades li ngotse libuka tse 'maloa, le hoja hangata ho le molemo ho qala ka li-original, "Protheine Power" tse hatisitsoeng ka 1997. Haeba, ka mor'a hore u li bale, lijo li ntse li u thahasella, li nke libuka tsa tsona tsa morao-rao ka nakoana thuso e eketsehileng le mekhoa e meng e thusang.
Ithute ho bala Carbs
Moralo oa Protheine oa Diet o itšetlehile ka ho tseba hore na lik'habohaedreite li kae ho tsohle tseo u li jang. Ka hona, ke habohlokoa ka ho fetisisa ho ithuta ka ho bala ha carb . Ho na le libuka tse nang le litlaleho tsa carb (ho kenyelletsa e le eades) le software eo u ka e rekang kapa ea e sebelisa Inthaneteng.
Ho boetse ho na le mekhoa e meng ea ho bala lipalo 'me e hlahisoa bukeng ea Eades "Tharollo ea Letsatsi la 30 la Carb ea Lijo." Ho e-na le ho bala carbs, mokhoa ona o totobatsa ho sebelisoa ha lijo tse nang le carb.
Ba thathamisa se boleloang ke "tse nyenyane", "tse bohareng" le "tse kholo" ho itšetlehile ka karolo ea lijo tseo u li jang.
Ka mohlala, karolong ea pele, o ka ba le litšebeletso tse nyane tse nyenyane tsa carb ha u ja ka 'ngoe. Mehlala ea tšebeletso e nyenyane e ka ba:
- Likopi tse 2 tse tsoekere tsa broccoli
- 1 senoelo sa linaoa tse tala
- Sipinake se se nang moeli
- 2 apricots
- 1/2 khalase
- 1/2 senoelo se tala
- 1 slice bohobe bo tlaase ba carb
Ho bonolo ebile karolo e 'ngoe le e' ngoe e na le likarolo tse tšoanang tse loketseng sethaleng seo sa moralo oa tahlehelo. Joalokaha u ka bona, ena e ka 'na ea e-ba tsela e bonolo haholoanyane ea hore batho ba bang ba e latele ho feta ho bala carb e' ngoe le e 'ngoe.
Ithute hore na u na le protheine e kae
Ha sehlooho sa lijo se bontša, ho fumana liprotheine tse lekaneng ho bohlokoa bakeng sa katleho ea lijo. Li-Eades li hlahile ka litsela tse 'maloa tsa ho tseba sena libukeng tse fapaneng tseo ba li ngotseng.
Ba ile ba qala ka "Protheine Power" ba sebelisa mokhoa o itšetlehileng ka boima ba 'mele bo boima. Ba e nolofalletsa ka ho fana ka lichate tse thehiloeng ho bophahamo le boima ba "Protein Power Lifeplan." Tsena li fa batho ba bangata ligrama tse 100 ho isa ho 120 ka letsatsi. Sena se ka holimo ho tlhahiso e fokolang, empa hantle ka har'a tataiso ea National Academy of Sciences.
Ka "Tharollo ea Lijo tsa Kajeno ea Carb Low-Day," Eades e ile ea fana ka kgetho bakeng sa ba sa batleng ho bala liprotheine tsa grama.
Joaloka tsela eo ba etsang carbs ka eona, ba na le liprotheine tse ngata tse sebetsang, tse nang le litšoantšo ho bontša kamoo boholo ba litšebeletso tsena li leng kateng.
Lijo tse phahameng tsa protheine li kenyeletsa mahe, linaoa, linate le nama, e le hore u ka bona boipiletso ba lijo tsena. Senotlolo ke ho tseba hore na u na le protheine e kae, ebe u lula u nahanne ka taolo ea karolo.
Rera Pele
Ho rera lijo pele ho nako ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho qala ka mokhoa o mocha oa ho ja. Sena ha se khone ho hatisoa ka ho lekaneng. Etsa bonyane menyetla ea bohlokoa ea beke, 'me u be le lijo letsohong matsatsi a seng makae pele ho nako. Joale u ke ke ua tšoaroa u ipotsa hore na u je eng.
Fumana tšusumetso ea ho qalella ho rera meno a hau a macha:
- Litlhapi tse nyane tsa Carb Breakfast
- Li-Carb Lunch Lunch tse ling
- Lethathamo la boitsebiso bo fokolang ba Carb
- Mefuta e tlase ea Carb Sample (20-50 dikgerama ea carb ka letsatsi)
- Li-Carb tse fokolang
- Low Carb Superfoods
Nka Nako!
Beke ea pele ea lijo tse ncha e ka ba phephetso 'me sena se tloaelehile. Tseba hore ho tla ba le matheba a maholo, haholo ha 'mele oa hao o fetola tsela e ncha ea ho ja.
Ho ka 'na ha etsahala hore ebe u tla tlosoa ke carb' me mohlomong le ho oa ha carb, le hoja ho ka qojoa. Haeba u khomarele le ho fumana litlhahiso tse fokolang, u ka kena bekeng eo ea bohlokoa haholo .
Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea lijo tse tlaase tsa litekanyetso ke ho fumana boemo bo nepahetseng ba carb bakeng sa hau . Sena ke sa bohlokoa haholo kaha se fapane le motho e mong le e mong 'me likoloi tse seng kae haholo li ka ama bophelo ba hau hampe. Haeba u na le lefu la tsoekere kapa u na le lefu la tsoekere pele, ha le khone ho hatelloa ka ho lekaneng hoo u ka shebellang tsoekere ea hau ka hloko.
Fumana Tšehetso!
Ena e ka ba mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa ho bohle. Ho fumana tšehetso e tsoang ho lelapa, metsoalle, kapa esita le sehlopha ho ka etsa phapang pakeng tsa lits'enyehelo tsa boima ba 'mele .
Haeba ho khoneha, batla motho e mong hore a e'o ja le uena. Botsa lipotso, fumana tšehetso bakeng sa mehato e ncha eo u e nkang, fumana thuso ka litlhaku tse bohloko, 'me u buisane le batho ba nang le lipakane tse tšoanang.
Lentsoe le Tsoang ho
Tsela e phahameng ea protheine e fumanoang ho Protein Power Diet e ka 'na ea ipiletsa ho uena ho feta tse ling tsa mananeo a tahlehelo ea boima. Hape u lokela ho ananela mekhoa eo e meng ho bala likarabo le liprotheine. Ka mabaka ana, u ka 'na ua batla ho fana ka teko ena. Haeba u etsa joalo, itokisetse pele u kenella, bua le ngaka ea hao ka mathata leha e le afe, 'me u tiise hore u fumana tšehetso.
> Mehloli:
> Eades MR, Eades MD. Matla a protheine: The High-Protein / Low Carbohydrate Tsela ea ho Fokotsa Boima, ho Utloahala le ho Ntlafatsa Bophelo ba Hao-Libekekeng Tse Fetileng! New York, NY: Bantam Libuka; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Protheine Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Tharollo ea ho ja lijo tsa Carb e tlase. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.