Li-Swaps tse bonolo bakeng sa phepo e nepahetseng le e monate PB & J
Sejo se tloaelehileng sa peanut le sandwich ea jelly li entsoe ka likaroloana tse peli tsa bohobe bo tšoeu, palesa e kholo ea pere ea peanut le tse peli kapa tse tharo tsa spoonfuls tsa jelly. Mohlomong ha se ntho e molemo ka ho fetisisa lefats'eng ho ja, empa ha e hlile ha e mpe hakaalo. Peateut butter ke mohloli o motle oa mafura le liminerale tsa monounsaturated. Mathata a maholo ke kakaretso e kholo ea khalori le ho hloka matla a fiber ho tloha bohobe bo hloekileng bo hloekileng ba khale.
Empa, ka li-swaps tse seng kae u ka thabela PB & J e nang le phepo e ke keng ea senya lijo tsa hau.
Qala ka Bobebe bo Molemo
Sandwich e 'ngoe e qala ka mofuta o mong oa bohobe, ho akarelletsa le PB & J. Bohobe bo tšoeu bo rekiloeng ka lebenkele bo entsoe ka phofo e hloekileng, e bolelang hore koro e tlositsoe ka branane le likokoana-hloko pele e etsoa phofo. Bohobe bo entsoeng ka phofo e hloekisitsoeng bo nka nako e telele ho feta bohobe bohle ba koro 'me bo na le litlolo tse bonolo tseo batho ba li ratang. Bohobe bo bobe bo na le tahlehelo e kholo ea boleng ba phepo e nepahetseng ka lebaka la ho hloekisa hobane lintho tse ngata tse ntle li tlosoa ka mokhoa ona. Le hoja tse ling tsa limatlafatsi li kenngoa hape ka ho ntlafatsa phofo, ha ho molemo ho uena joaloka bohobe bo entsoeng ka ho feletseng-lijo-thollo tsa lijo-thollo .
Haeba u nahana ka eona, hoo e ka bang bohobe bo tšoeu bo tšoara sandwich hammoho 'me ha e le hantle ha e na tatso e ngata ea eona. Haeba u fetola bohobe ba hao ba khale bo tšoeu bakeng sa bohobe bo boholo ba lijo-thollo u tla eketsa monate o monate oa sandwich.
Lijo tse ngata tsa mabenkele li na le mefuta e sa tšoaneng ea bohobe ba lijo-thollo e le hore u khone ho khetha bohobe ba koro ka kakaretso, kapa ho khetha bohobe bo entsoeng ka motsoako o monate oa litholoana tse kenyeletsang harese le li-oats. Haeba u se u le gluten u ka thabela ho latsoa mahobe a mangata a phahameng a nang le lisebelisoa tse thahasellisang.
Batho ba bang ba jang li-picki ha ba rate bohobe bo feletseng ba lijo-thollo tsa mofuta ofe kapa ofe, empa ha ho hlokahale hore e be bothata hobane u ka reka bohobe bo tšoeu bo ntseng bo le bohobe bo feletseng. Bohobe bo bong bo bobe ba lijo-thollo bo entsoe ka mofuta oa koro e khanyang ka 'mala' me o na le tatso e matla, 'me e phetse hantle joaloka phofo ea koro e tletseng sootho.
E-ea ka Nģ'ane ho Butter ea Peanut
Hang ha u se u khethile bohobe ba hao, ke nako ea ho hlahloba botonate ba pereate. Ntho e 'ngoe le e' ngoe, botoro ea pereate ke sehlahisoa se setle hafeela u khetha mofuta o sa nang le tsoekere. Ha e le hantle, pere ea peanut e se e le monate, kahoo ha e hloke tsoekere. Botoro bo lerootho bo bobebe bo nang le phepo e nepahetseng, kahoo khetha mofuta ofe kapa ofe oo u o ratang.
Ntho e 'ngoe eo u ka e sebelisang ke ho sebelisa linate tse entsoeng ka linate tse ling ntle le mefuta e meholo, tse kang almorate. Ha ho na phapang e kholo pakeng tsa ho bua ka phepo e nepahetseng , empa botoro ea almonde e na le monate o monate o tsamaeang hantle ka lithollo tse feletseng. U ka boela ua fumana cashew kapa botoro ea soya libakeng tse ngata tsa mabenkele.
Botoro ea linate le linate li na le phepo e nepahetseng, empa li boetse li na le lik'hilojule tse ngata, kahoo haeba u shebile boima ba hao, ke habohlokoa hore u behe leihlo la boholo ba hau. 'Me haeba u boleletsoe hore u qobe sodium, e-ea bakeng sa khala e sa kenyelle letsoai leha e le efe.
Ho molemo le ho feta, libenthong tse ngata u ka senya pere ea hau ea pere kapa linate tsa linate ho linate tse ngata. Sheba sebaka sa lijo tsa bongata bakeng sa kgetho ena. E ke ke ea e-ba le letsoai le eketsehileng, monate, kapa li-preservatives.
Fetola Litholoana ho Jala Jelly
Sejo se tloaelehileng sa marang-rang sa jelly se entsoe ka lero la litholoana, tsoekere le pectin. Ha u bua ka phepo e nepahetseng, hangata u fumana feela lik'hilojule ho tsoa ho tsoekere e kenyelletsitsoeng, 'me ha ho na fiber. Mohlomong ha e latsoe tsohle tse ntle ntle le haeba e le letšoao le phahameng le entsoeng.
Ke maikutlo afe a molemo? Sebelisa ts'ebetso ea tsoekere e fokotsehileng ho e-na le jelly Khetha tholoana e phetseng hantle e entsoeng ka litholoana feela le tsoekere e sa tšelehang.
Litholoana li ntse li le monate ebile ha li kenye tsoekere li thusa ho khaola lik'hilojule mme u bile u fumana fiber. Ha e le hantle, ka tholoana ea boleng bo phahameng, u latsoa litholoana ho e-na le tsoekere ea goopy.
U ka tlōla jelly ka ho feletseng mme u eketsa litholoana tse ncha kapa tse omisitsoeng sandwich ea hau. Ha e le hantle, e ne e ke ke ea hlola e e-ba PB & J, empa banana ba nang le sliced ba monate ka pere ea peanut, kapa u ka phahamisa sandwich ea hau ka morara o omisitsoeng kapa esita le liphale tse nyenyane tsa apole.