Lijoana tsa Lekhalo Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng, Index ea Glycemic, Calories, Protheine
Kakaretso
Peo ea li-flax e ngata haholo bakeng sa lijo tse fokolang tsa carb , kaha hoo e batlang e le lik'habohaedreite tsohle ho tsona ke fiber, kahoo li ke ke tsa ama tsoekere ea mali. Li boetse li na le limatlafatsi 'me li na le monate o monate, o motsoako o amoheloang ho eketsa litlolo le ho latsoa ho rarahaneng lijong tsa hau tse ka sehloohong tse jeoang ke nama le li-veggies. Ke habohlokoa ho fumana litsela tsa ho li kenyelletsa morero oa hau oa letsatsi le letsatsi oa ho ja.
Mona re tla u thusa ka litsela tse molemohali tsa ho eketsa peo ea folaxe ka lijo tsa hau tse tlaase tsa carb.
- Hloekisa li-folaxe peō ea li-salate, e jala, sopho le lijo tse kang feta le cottage chisi.
- Fana ka lijo tse nang le phepo e tlaase ka ho eketsa peo ea fatekisi ho bona
- Eketsa metsing bakeng sa ho sotha pelo e tla u khotsofatsa ho feta ka lebaka la fiber e eketsehileng
Mefuta e sa tšoaneng le Tsela ea ho Khetha
Peō ea lekhalo e fumaneha e le peo e feletseng, fatše kapa e le oli e tsoetseng pele. Likokoana-hloko li fana ka maikutlo a ho ja fatše, ho e-na le ho hlahisa peō e feletseng, kaha e khothalletsa ho ja lijo tse ntlafatsang hammoho le ho kenngoa ha vithamine le diminerale. Ho khetha peo e ntle ka ho fetisisa, etsa bonnete ba hore ha ho na monko o kang oa pente ho bona. Haeba ho le teng, li na le li-rancid 'me li fetile botumo ba tsona. Karolo e flip ea ho reka fatše e le hore e ka potlakela ho fetola likhahla ha li "lokolloa" ho tloha peō eohle. Ka lebaka lena, batho ba bang ba reka peo e feletseng 'me ba e sila ka lapeng. Sena se tiisa hore peo ea folaxe e monate ka ho fetisisa e rekoa 'me e koetsoe pele e jeoa.
Boloka
Na u ne u tseba hore o lokela ho boloka mobu o lekaneng ka lehare? Ha e le hantle, peo eohle e ka bolokoa ka sehatsetsing sejaneng se se nang metsi pele ba se ba le lapeng. Haeba o ntse o sila ka lapeng, etsa bonnete ba hore u senya feela kamoo u hlokang kateng ka nako e itseng. Ntho leha e le efe e setseng e ka fetisetsoa ho seferefere.
E tšoanang le ea lijo leha e le life tsa pele ho naha; e fumana phekolo ea ho qetela. Mabapi le oli ea folaxe, e lokela ho ba sehatsetsing le ho hlahlojoa ho netefatsa hore ha e e-s'o fetohe. Bakeng sa tlhahiso-leseling e tebileng ka peo ea folaxe (joaloka lipepepe le ho sebeletsa litlhahiso), etsa bonnete ba hore hlahloba Peō ea Lekhalo: Karabo e Ntle ea Peō Eohle .
Lik'habohaedreite le Likarolo tsa Fiber
| Litšebeletso li lekana | Lik'habohaedrate | Fiber | Li-calories |
|---|---|---|---|
| 1 tablespoon peo ea folaxe kaofela | 0,2 gram e sebetsa (net) lik'habohaedreite | 3 grams fiber | Lik'hilojule tse 55 |
| 1 tablespoon fox peo ea lijo (peo ea fate ea fatše) | 0,1 gram e sebetsa (net) lik'habohaedreite | 2 grams fiber | Lik'hilojule tse 37 |
| 1 ounce peo ea folaxe eohle | 0.5 dikgerama tse sebetsang (net) tsa lik'habohaedreite | 8 dikgerama | Lik'hilojule tse 150 |
Index ea Glycemic bakeng sa Peō ea Lehlaka
Joalo ka linate tse ngata le lipeo, ha ho na phuputso ea saense ea lenane la glycemic la peo ea folaxe. Lebaka ke hore ho na le starch e nyane kapa tsoekere ho tsona.
Ho hakanngoa Mojaro oa Glycemic
Ba boholong ba hakanya hore moroalo oa limela tsa folaxe o ntse o le joalo ka zero.
Melemo ea Bophelo
Peo ea li-flax ke mohloli o motle haholo oa fiber, ka bobeli e tsitsitseng le e sa tšollang. Limela tsa li-flax li boetse li na le mehloli e metle ea thiamin, e leng e 'ngoe ea limatlafatsi tse atisang ho theola lijo tsa batho ba hahang li-carbs. Li boetse ke mohloli o motle oa magnesium, manganese le koporo.
Boholo ba mafura a acids ka peo ea chia ke mafura a omega-3. Li boetse li bontšitsoe hore li holimo mosebetsing oa antioxidant.
Mohloli:
> USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference, Release 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-home-page /.