U itokiselitse ho qala ho tsamaea, empa na u na le sohle seo u se hlokang? Ho tsamaea ke mosebetsi o moholo oa ho ikoetlisa hobane ho na le lintho tse seng kae feela tseo u li hlokang. Empa ha o fumana lintho tsohle tsa hau, o tla khona ho tsamaea ka matšeliso le ho thibela kotsi.
1 - Liaparo tse hlatsoitsoeng
Na u ne u tseba hore li-sweatshirts ha lia lekana haeba u hlile u tla fuoa lifufu? Ho e-na le hoo, u batla ho qala ka sesepa sa ho robala ka mofufutso, e leng sethala sa hau sa motheo, se entsoeng ka lesela la theknoloji e kang CoolMax ho e-na le k'hothone. U tla batla seaparo sa moea se thibelang moea, haeba boemo ba leholimo ke ntho ea bohlokoa. 'Me haeba ho bata, u eketsa lera la polyester kapa le boea. Hona joale o ka tlosa lera haeba u futhumetse kapa u beha e 'ngoe haeba u ikutloa u bata.
2 - Lieta tsa ho tsamaea
Hona joale o hloka ho kenya chelete ka maoto ka lieta tse peli tsa boithabiso. Ho tsamaea ka nako leha e le efe ea khale e senyehileng, li-sneakers kapa lieta tsa sekepe sa inflexible ke setlhopha sa kotsi. Etsa hore maoto a hau a hauhe 'me u batle lebenkele sebakeng sa heno ho isa ho ba matha a maholo, eseng theolelo ea theko e bohareng. Sebakeng sa bohlokoa se bolokong sa lieta, ba tla u tšoara hantle 'me ba u kenye lieta tse tla sebetsa hantle. Ha u ntse u eketsa bophelo ba hao ba ho tsamaea, u tla haha liaparo tsa lieta bakeng sa libaka le maemo a fapaneng: lieta tsa ho tsamaea li tsamaeang, lieta tsa maoto, esita le ho roala meqathatso. Ka mokhoa o mong le o mong, batla lieta tse tenyetsehang, tse teteaneng 'me u se na serethe.
3 - Ho tsamaea ka likoloi
Hona joale kaha u na le lieta tse nepahetseng, u lokela ho fumana likausi tse ntle. Haeba u ea lebenkeleng leo la bohlokoa la lieta, u botse ka li-socks. Ke sethaleng sa ho tlosa liaparo tsa litulo tsa k'hothone bakeng sa ho tsamaea hantle. Cotton e tšoara mongobo haufi le letlalo la hao mme e eketsa kotsi ea ho etsa marang-rang. Ho e-na le hoo, u batla li-sokisi tse entsoeng ka lesela la litsebi tsa maiketsetso, tse kang CoolMax, polypropylene kapa boea. Li-socks tsena li tla thusa ho boloka maoto a omme a bile a thabile. Etsa bonnete ba hore u leka ka lisebelisoa ka lieta tsa hao tsa ho tsamaea ho etsa bonnete ba hore ha u khethile sock e nang le padding e ngata haholo e tla pata maotong a hao.
4 - Hat
Sireletsa hlooho ea hao ho tsoa letsatsing le ho se sireletsa nakong ea mariha. Li-caps le likoloto li monate nakong ea leholimo. Molao-motheo o thusa moriti mahlo 'me o ka thusa ho boloka pula le sefahleho sa hao le likhalase nakong ea leholimo le futhumetseng. U ka fumana lieta tse nang le litekanyetso tsa ho shebahala kapa lihlopha tse shebileng bakeng sa ho tsamaea bosiu. Haeba o fumana litsebe tse batang nakong ea mocheso, fetola capu e kenyeletsang likoahelo kapa e eketsa mohlokomeli.
5 - Phutha
Ho bohlale hore u sebelise pakete ea fanny kapa mokotla ho lekanyetsa mojaro lethekeng ho e-na le hore u nke ntho leha e le efe letsohong la hao. O ka apara mokotla oa fanny ha o hloka feela lintho tse 'maloa le botlolo ea hau ea metsi. Ntle le botlolo ea metsi, e 'ngoe ea bajari ba bohlokoa ba bohlokoa ke e kholo. Bakeng sa ho jara boima bo eketsehileng, mokotla oa litebelisoa o tla etsa, kapa mokotla oa letsatsi o nang le marapo a hloekileng haholoanyane. Bakeng sa ho tsamaea ho feta hora, mokelikeli o monyenyane oa hydration (o kang Camelbak) o monate e le hore o ka senya ha u ntse u tsamaea.
6 - Metsi
Ho tsamaea ke ketsahalo ea aerobic 'me u tla be u lahleheloa ke metsi ha u ntse u tsamaea. U lokela ho qala ho hlatsoa hantle ka khalase ea metsi e ka bang hora pele u tsamaea. Joale, ha u ntse u tsamaea, u lokela ho noa neng kapa neng ha u ikutloa u nyoriloe ho latela litsebi tsa meriana ea lipapali. E le ho khona ho etsa joalo ka mokhoa o loketseng, o lokela ho o jara metsi kapa o rere tsela ea hau e le hore u be le mokhoa o bonolo oa ho fumana seliba sa metsi metsotso e 20 ho ea ho e 30. U lokela ho jara metsi a hau joang? Ha se letsohong la hau. Ho tšoana le ho jara boima bo boima ba lik'hilograma e le 'ngoe' me e behoa bakeng sa lehetla le letsoho la letsoho. Sebelisa pakete ea mofuta o itseng.
7 - Sehlaseli sa letsatsi
Ho tsamaea ka ntle ke phihlelo e babatsehang ea letsatsi sefahlehong sa hau le mokokotlo oa hao. Empa likarolo tseo li ka senya letlalo la hao qetellong. Ho tsamaea ntle le sekoahelo sa letsatsi ho tšoana le ho tsamaea ntle le lieta. Ka bobeli li fana ka tšireletso ea bohlokoa. Khetha SPF e phahameng ho bapisa nako ea ho tsamaea ea ho tsamaea 'me u se ke ua e qeta ho e beha. Hlokomela ka ho khetheha ka litsebe le nko ea hau. Liphoso li tla ananela lip gloss kapa ChapStick ka thibelo ea letsatsi. Hape u se ke ua lebala sebaka sa hao sa bald haeba u sa apara kofi!
8 - Moralo oa litsela
Na u lelera ho pota-pota u sa nahane kapa u khomarele tsela e le ngoe e thahasellisang? Na ho na le metsi, libaka tsa phomolo, moriti le litselana tsa maoto moo u rerang ho tsamaea? Na ho tla ba le batho ba bang ba tsamaeang moo, bakeng sa tšireletso? O ka e lokisetsa pele ho nako ka app mapping ea inthaneteng. Bao ba nang le li-smartphone ba ka li sebelisa ka katleho ha ba ntse ba tsamaea le mesebetsi ea 'mapa. Ka mekhoa e fapaneng ea lipapali tse kang MapMyWalk, o ka kopitsa litsela tseo u ka li latelang ka fono ea hau. Ka tsoelo-pele ena theknoloji, ho na le lebaka le fokolang la ho lahleheloa ke nako hafeela u ntse u le seleng. Oh, e, ho ntse ho e-na le limmapa tse hatisitsoeng!
9 - ID, Money, le Cell Phone
Likotsi li etsahala. Likotsi li etsahala. Haeba ba u fumana u se na letho ka letomong, baratuoa ba hau ba tla ananela hore u na le boitsebiso ba hau le uena, ho akarelletsa le boitsebiso leha e le bofe ba bohlokoa bo botle. Haeba u na le selefouno, seo se ka boela sa u thusa ho u khetholla le ho fana ka phihlelo kapele ho batho bao u ka ratang ho ikopanya le bona. U ka boela ua nka lidolara tse 'maloa (kapa tse lekanang le linaheng tse ling) ho reka seno kapa seno-phofu haeba u iphumana u se hloka.
10 - Litsela
Na ho na le ntho e halefisang ho feta ho koala lemati le ho hlokomela hore u siile linotlolo ka tlung kapa koloing? 'Nete ea bophelo e koaletsoeng ke' nete, 'me u lokela ho fumana tsela e loketseng ea ho jara linotlolo ha u ntse u tsamaea, kapa sebaka se sireletsehileng ho ba senya hore ba se ba loketse ho se sebelisa ha u khutla. Hape, thohako ho baqapi ba sa kenyelletseng pocket e sireletsehileng ka liaparo tsa bona tsa ho ikoetlisa!