Na ho tsamaea ho u boloka u le mocha ebile u phetse hantle? Ho bet ke bohlale ho etsa joalo. Liphuputso li bonts'a hore li lebisa bophelong ba nako e telele le bo botle. Ha t-shirt e re, "Nkhono o ile a qala ho tsamaea lik'hilomithara tse tharo ka letsatsi lilemong tse peli tse fetileng 'me hona joale ha ho na motho ea tsebang hore na o hokae!" Haeba u hloka tšusumetso e itseng ea ho theoha bethe kapa ho batla ho khothaletsa moratuoa hore a etse se tšoanang, bona ke lintlha tse ling tse ntle tsa ho qala.
Litlhahiso tse 10 bakeng sa Batho ba baholo ba tsamaeang
- Qala ka lieta tse ntle ka ho fetisisa tsa ho tsamaea : U lahleheloa ke matla a tlhaho a maoto a tlhaho le bokhoni ba ho itšoara ha u ntse u hōla. U tla thabela ho tsamaea haholo ka lieta tse fanang ka ts'ehetso e lekaneng le ho fokotsa, empa ha li sa le boima.
- U ka 'na ua hloka lieta tsa ho laola kapa ho kenya ha u na le mathata a maoto a maoto. Haeba u e-na le mahlaba a maoto le a mahlakoreng ho sa tsotellehe ho apara lieta tse ntle tsa liatleletiki, ke habohlokoa hore u buisane le setsebi sa masole kapa se-pedorthist .
- O hloka ho hlahloba? Haeba u e-na le bokuli bo sa foleng kapa u se u sa sebetse, ho molemo ho buisana ka tsela e molemohali ea ho qala le ngaka ea hau. Haeba u phela hantle, ho ntse ho le bohlokoa hore u bone ngaka ea hao bakeng sa ho hlahloba bophelo bo botle ba ho thibela bophelo bo botle ho netefatsa hore u teng hona joale ka ho hlahloba bophelo ba hau. Ho lemoha kapele le kalafo ho tla u boloka u sebetsa ka nako e telele.
- Lipalo tsa ho Tsamaea : U ka eketsa botsitso le kholiseho ho tsamaea ha hao ka ho sebelisa lipalo tsa ho tsamaea. Hase feela hore ba thusa ka teka-tekano, hape ba u fa mosebetsi o motle.
- Tsela ea ho Qala ho Tsamaea Bakeng sa Baqali ba Pele : Re tsamaea ho uena mohato o mong le o mong ho qala lenaneo la ho tsamaea. Sena se kenyeletsa maemo a tsamaeang, mokhoa, le moralo oa ho tsamaea.
- Ke Boikoetliso bo Bongata bo Hlokahalang Ha U se U le lilemo li 65? : American College of Sports Medicine le American Heart Association li na le tataiso bakeng sa batho ba baholo ho feta lilemo tse 65, 'me ba lilemo li 50 ho isa ho tse 64 ba nang le bokooa bo sa foleng, joalo ka ramatiki. Ba re'ng? U hloka boikoetliso bo eketsehileng ho feta bacha.
- Litlhahiso tse sireletsehileng tsa ho ikoetlisa bakeng sa batho Ho feta lilemo tse 50 : Ho sa tsotellehe hore na u tšaba ho intša kotsi ka ho ikoetlisa kapa u nahana hore u ka etsa feela joalokaha u entse lilemong tse mashome tse fetileng, tataiso ena e ka u tiisetsa le ho u sireletsa.
- Kopana le Club: Mokhatlo oa American Volkssport o na le lihlopha tse makholo tsa ho tsamaea ho pholletsa le USA ebile o kopanngoa le lihlopha tsa Canada, Brithani le lefats'eng lohle. Lihlopha tsena li nka liketsahalo tse sa tsamaisanang le tlhōlisano 'me li thabela batho ba baholo le "bana ba lilemo tsohle." Haeba ho se na sehlopha sa AVA sebakeng sa heno, sebelisa malebela ana ho fumana metsoalle ea ho tsamaea .
- Ho loantša lehloeo likarolo? Tsamaea ka tlung : Na u tlōla maeto a hau ha ho bata, ho chesa kapa ho tsoa ka ntle? Re futhumatsa mocheso le serame ha re ntse re hōla. Ho tsamaea ka tlung ka treadmill, ho tsamaea ka tlung kapa ka har'a setsi sa mabenkele ho na le tharollo bakeng sa batho ba baholo.
- Tsamaea 'me U Phele nako e telele : Liphuputso li' nile tsa fumana hore u ka fokotsa kotsi ea lefu ka halofo ha u lula u le mafolofolo. Phuputso e kholo e phatlalalitsoeng ka 2017 e fumane hore ho tsamaea lihora tse peli ka beke ho fokotsa kotsi ea lefu ka karolo ea 26 lekholong ha e bapisoa le batho ba sa khone ho ikoetlisa. Haeba u kopana le khothatso ea ho tsamaea ka metsotso e 150 ka beke, kotsi ea lefu e fokotseha haholo-holo, haholo-holo ho tsoa maloetse a tšoaetso le kankere, ha u bapisoa le ba sa kang ba finyella tataiso eo.
Hase Lilemo, Ke Miles
Haeba u le leqe ho ikoetlisa hobane u na le ramatiki, lefu la tsoekere kapa u hlaphoheloa kalafo ea kankere, buisana le ngaka ea hau. Ho lula u le mafolofolo ho na le melemo e mengata ea maemo a sa foleng, 'me ho tsamaea ke sebaka se lekaneng ka ho fetisisa se buelloang ho lula. U ka 'na ua romeloa hae ka tumello ea boikoetliso e akarelletsang ho tsamaea.
- U lokela ho ikoetlisa ka mofuta ofe oa lefu la tsoekere? : U ka boloka tsoekere ea mali ea hao e laola tsela e ntlafetseng mme u boloke boima bo feteletseng ka ho tsamaea.
- Mabaka a ho Koetlisoa ke Ramatiki: Hangata, hang ha u e-na le bohloko bo kopanetsoeng u fetoha ka tlaase ho nako. Sena ke se fapaneng le se khothalletsoang. O hloka boikoetliso ho boloka bokhoni ba hau le ho tsamaea, le ho hlasimolla maikutlo a hau.
- Litlhahiso Bakeng sa ho Tsamaea le Litsomi Tse Mpe : Khalae ea ramatiki le mathata a mang a lengole ka sebele e ka u fokotsa. Mokhoa oa ho tsoelapele, ke o motle bakeng sa mangole a mabe.
- Ho sebelisa Lipalo tsa ho Tsamaea ho Tsitsisa : Lipalo tsa ho tsamaea li ka u thusa hore u ikutloe u tsitsitse ha u ntse u tsamaea, ebang u le tseleng kapa tseleng.
- Mokhoa oa ho Thaba oa ho eketsa mekhoa ea hau ea ho leka-lekaneng maetong a hau : Ho boloka kutloisiso ea hau ke habohlokoa ho thibela ho oa. U ka thabela tse ling tsa tsena tse koetliselitsoeng thupelo ha u ntse u tsamaea ka linako tsohle.
> Mohloli:
> AV Patel, Hildebrand JS, Leach CR, le al. Ho tsamaea ho amanang le ho shoa ka har'a sehlopha se seholo se ka lekanang sa Batho ba baholo ba Amerika. Journal ea Amerika ea Meriana e thibelang . 2017. etsa: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.