Ha o batla ho matlafatsa ts'ebetso, ha ho na ho ikoetlisa hamolemo ho feta mokhoa oa ho etsa li-boxing kapa tloaelo ea kickboxing. Lihlopha tse ling tse kang li-9Round le Title Boxing Club li phephetsa ebile li susumetsa, empa ha ho na lebaka leo u sa khoneng ho le otla le ho leleka tsela ea hau hantle lapeng. Etsa bonnete ba hore likoloi tsa hau li feta tekong ea "thata" -e lokela ho ba mongobo o pholileng, o bonolo ho potoloha ho oona, le o motle, ho boot.
1 - Qala ka ho ba le mabotho a maholo a li-Boxing le Wraps
Ha e le hantle, hase feela liaparo tseo u li hlokang bakeng sa stellar home-workout. Bakeng sa phihlelo ea sebele ea mantšiso ea marang-rang, u hloka li-gloves tse sebetsang ka marang-rang, li-wraps le mokotla o boima ho qala. Qala ka ho itšireletsa bakeng sa lihlopha tsa hau, joaloka li-glove tse se nang lehlakore tse 12 tsa bo-'munce tsa Everlast.
Ha ho hlokahale hore litlhaka tsa letsoho li hlokehe, empa li thusa ho fana ka botsitso mahlomoleng a hau nakong ea kotlo e kholo ea ts'ebetso. Ho feta moo, ha se litšenyehelo tsohle, 'me li ka hlatsuoa ka mochine, kahoo u se ke ua nka lipale tse peli? Tsena li-black wraps tsa Everlast li theko e ka tlaase ho $ 10.
2 - Splurge ka Bag e phahameng ea boleng bo phahameng
Mokotla oa hao o boima ke moo rabara ea maele e otlang tsela. U batla mokotlana o boima ka ho lekaneng ho nka sekontiri 'me o lumella hore u etse lithuto tsa hlooho le lithupa tsa' mele. Khothalletsa hore u bala Aqua Bruiser Bag e boima ba lik'hilograma tse 160 ke e 'ngoe e ntle haholo hobane e bōpehile joaloka mohanyetsi oa motho, e nang le hlooho le' mele, 'me e rometsoe letho, ho bolelang hore ho bonolo ho itšetleha le ho potoloha. Hang ha oe qeta, e tlatse ka metsi ebe o qala ho sebetsa.
3 - Sebelisa Mat e kholo bakeng sa Mosebetsi oa Mobu
Mesebetsi ea mabokose ha e ame feela ho otla le ho betla li-drill-li akarelletsa lenaneo la 'mele oa bophelo bo botle, ho akarelletsa mosebetsi oa basebetsi, li-burpees, ba hloang lithaba, le ho feta. Ke habohlokoa hore u be le matheba a boleng bo phahameng ho u thusa hore u fete lipapaling tsena tse thehiloeng fatše ntle le ho phahamisa matsoho kapa mangole. Nahana ka WellnessMats MobileMat e le mohlala o le mong. Matheba ana a maoto a mahlano a phunyeletse bohareng mme o sebetsana le ho boloka le ho tsamaisa habonolo, 'me o entsoe ka boitsebiso bo nang le boitsebiso bo nang le boima ba halofo-inch e fanang ka ho thibela le ho tšehetsa. Ho feta moo, e lula e behiloe 'me e ke ke ea pota-pota nakong ea mosebetsi o matla.
4 - Ema, lahlela, 'me u nke boima ba mosebetsi ho etsa mosebetsi
Ha u bua ka mosebetsi oa litho tsa 'mele, o tla hloka mefuta e itseng ea litekanyo ho ntlafatsa boiteko ba hau ha u ntse u etsa' mele o fokolang, 'mele o phahameng, le boikoetliso ba bab. Ha hoo e ka bang boima bo bong le bo bong bo tla etsoa, sandbells joaloka Primal Steelbells ea Onnit ke kgetho e babatsehang. Li-discs tse tletseng lithunya tse entsoeng ka tšepe li ka phunyeletsoa joaloka kettlebell, tse kenang ka matsoho a le mong kapa a mabeli, kapa li lahleloa joaloka bolo ea meriana. Ho feta moo, ha u ba lahlela, ha ba phalle kapa ba pota-pota, kahoo u ka li nka habonolo le ho li lahlela hape. Ho ba le banyalani ba fanang ka matla bakeng sa koetliso ea matla ke tsela e bonolo ea ho nka kemiso ea hau ho ea boemong bo latelang.
5 - Sebelisa Jump Rope bakeng sa Add Cardio
Liropo tse jang ke sesebelisoa sa boemo bo phahameng ka ho fetisisa bakeng sa li-boxers, kahoo tsoela pele u nke thapo ea lebelo le boima bo kenyeletsang ho eketsa cardio e eketsehileng tloaelo ea hau. Ha u ntse u ntlafala ka ho ropa thapo, tsebo ea hau e amanang le mabokose, joaloka boiphihlelo, ts'ebelisano le lebelo, tsohle li tla ntlafala. Tšoara thapo ea lebelo joaloka Harbinger X4 e fumanehang ho Dick's Sporting Goods.
6 - Ho apara liaparo tse sebetsang ho basali
Banana, u tla be u ntse u e-na le ho robala le ho robala ka thata mosebetsing oa ho itšireletsa-o hloka liaparo tse tla lula li be li sebetse le uena ka ho ikoetlisa. "Basali ba bangata haholo ba ea liaparo tse ntle bakeng sa ho ikoetlisa," ho re Alexandra Allred, eo e neng e le moatlelete oa libapali oa bo-kickboxing le mokoetlisi oa hae. "Seo se ka 'na sa sebetsa treadmill, empa ha e fofa ka bo-kickbox." O fana ka maikutlo a hore o apere liaparo tse phahameng tsa yoga hobane li lula li behiloe 'me li ke ke tsa nyoloha,' me lipapali tsa lipapali tse nang le underwire tse bolokang ntho e 'ngoe le e' ngoe e nkile sebaka, Qetellong, tee ea mongobo, tefo e phefumolohang kapa top-top e lokela ho qeta seaparo sa hau.
Haeba u thahasella mosebetsi le feshene, nahana ka mokhoa ona:
- Tankane ea Ntoa ea Ntoa - Tanka ena e ntle e phethahetse bakeng sa ho bokella mohlabani oa hao oa ka hare
- Lululemon Ta Ta Tamer III Lipapali Bra - Boro ea boleng bo phahameng joaloka Ta Ta Tamer e etselitsoe ho etsa boithabiso bo phahameng haholo, esita le bakeng sa boikoetliso bo botle
- Mira Rae Kali Vest - Lahlela seaparo sa hao ho feta lipapali tsa hao tsa lipapali ka mor'a hore u ikoetlise ho tsamaea ka mehla
- Mira Rae Mandala Legging - U ke ke ua loantša leeto-ha u apara boea bo phahameng ba yoga
7 - Seaparo sa ho sebetsa se sebetsang sa banna
Bacha ba ka 'na ba se ke ba tšoenyeha ka ta-tas ea bona e pota-potileng, empa ba sa ntse ba lokela ho etsa pele ho tsamaisa le matšeliso nakong ea li-kickboxing le ho ikoetlisa. Seaparo sa lipapali tsa liatlelete se phahameng, se phefumolohang ke tsela ea ho ea. Nahana ka lieta tsa boleng ba lipapali tsa boleng ba boleng bo phahameng, tee ea ho pota-pota kapa holimo ea tanka, 'me moputso oa ho robala ka morao oa tlelase o felile. Tse latelang ke tse kholo tse khethollang:
- Nike Flex Training Shorts - Ke tsona tse ntle tsa motheo tsa koetliso ea shorts bakeng sa mesebetsi eohle ea hau e sebetsang
- License ea Lululemon ho Koetlisa Hooee - Mohlomong ha u batle ho koetlisa ka hoodie ea hau, empa sengoathoana sena sa khale se phethahetse pele le ka mor'a ho ikoetlisa
- Ibex Essential T - Ena e ka bonahala e le t-shirt ea motheo, empa ho kopantsoe ha boea ba Merino le silika ho etsa hore lisebelisoa tsa ultra-lightweight e be tse phutholohileng haholoanyane le lipapatso tse phahameng
8 - Latela ho sebetsa ka lihlopha ho boloka u khothatsoa
Ho hang ho na le se setle ho ba le likoloi, empa ntle le hore u ikutloe u kholisehile ho otla mokotla, u ke ke ua fumana lintho tse ngata tse tsoang ka tlung ea hau ea ho ikoetlisa. Ka lehlohonolo, ho na le lisebelisoa tse ngata tse fumanehang ho u thusa hore u tsebe hore na u tsamaea joang. O ka qala ka ho fihlella ho sebetsa ho lokolohile, tse entsoeng ke litsebi ho tloha ho:
- Thuto ea MMA eo U ka e Etsang Lapeng
- Workout ea Boxing U ka Etsa Hohle
- Kenya Lebokose la Boipheliso ho Sebetsing sa Hao Ntle ho Sekoti sa Nako
Lentsoe le Tsoang ho
'Nete ke hore, ha u qala bo-rasaense kapa kickboxing lapeng, ha u hloke likoloi tse ngata. Le hoja ho sebetsa ka thata ka ho fetisisa ho kenyeletsa mokotla o boima, li-gloves, le wraps, ha ho na lebaka leo u ke keng ua le qala ka boikoetliso ba bodyweight le shadow shadowing susumelletsa. Ntho ea bohlokoa ke ho falla le ho bona hore na u rata ketsahalo. Litšebeletso tsa ho ngolisa ka Inthaneteng, joaloka Grokker , li fana ka lihlopha tse ngata tse khannoang ke barupeli ho u fa tatso ea phihlelo ea bo-kickboxing.