Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 250
Letlalo - 1g
Carbs - 63g
Protheine - 3g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2 (1 senoelo se seng le se seng)
Smoothies ha e monate feela empa e tla etsa hore lelapa lohle la hao le qale hantle hoseng, 'me ke khetho e ntle ea lijo tsa hoseng ho ea pele. Hape ke tsela e ntle ea ho kenyelletsa bana ba hau ho litholoana le meroho e ka 'nang eaba ha ba batle ho leka.
Ho na le lipepepe tse ngata tsa smoothie tseo u lokelang ho li khetha, empa haeba u na le ho kula, ho fumana recipe e sebetsang ho uena ho ka bonahala e le phephetso. Haeba u na le menyetla ea lebese, leha ho le joalo, u ka etsa smoothies ea hau ntle le lebese, ebang u khetha setsi sa lero la lero la motsoako kapa u sebelisa lebese le leng, joaloka lebese la soya, lebese la almonde kapa lebese la hemp. Ntho leha e le efe ea likhetho tsena e tla lumella ba nang le bothata ba lebese ho etsa smoothie e ntle!
Lijo
- Likopi tse 1 ho ea ho tse 2 tsa lero la orange kapa lebese le se nang lebese
- Libanana tse peli, tse ncha kapa tse nang le serame
- Likotlolo tse 2 li hula lihlahla tsa fragole, li sa tsoa khuoa kapa li na le serame
- Mokeli oa 1 lime
- 1 tablespoon mahe a linotši
- 1 tablespoon fat flaxseed (khetho)
Litokisetso
- Ka blender, kopanya 1 senoelo sa lero kapa lebese, libanana, fragole, lero la lalaka, mahe a linotši le li-flaxseed, haeba u sebelisa.
- Ho koahela, ho eketsa lero la lebese la lebese ka nakoana, haeba ho hlokahala, ho fihlela smoothie e le mokhutšoanyane empa e ka tšolloa. Sebeletsa hang-hang.
Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha
U na le dikgetho tse seng kae ha ho tluoa lebese la lebese la lebese. Lebese la Soy le batla le phahame ka lik'hilojule, empa le boetse le ja liprotheine tse ngata le li-vithamine tsa B.
Ka lehlakoreng le leng, lebese la almond, le na le vithamine D le calcium e ngata.
Ho laela lebese ha ho tloaelehileng ho e rata; leha ho le joalo limela tse ngata li tloaelane le khetho ena. Lebese le hlabang le na le setopo sa creamier, seo hangata se sebetsang hantle ka smoothie. Ho noa lebese ho ka 'na ha e-ba le maruo a mafura a omega 3, empa ke habohlokoa ho sebelisa e matlafetseng ka calcium le vithamine ho fumana mofuta o motle ka ho fetisisa.
U tla hlokomela hore recipe ha e kenyelle leqhoa-ke hobane ts'oaetso ea ho khotsofatsa li-smoothie tsa lebese ke ho cheka leqhoa le ho sebelisa litholoana tse nang le serame ho e-na le hoo. Sena se fana ka tatso e kholo 'me e thusa ho boloka smoothie e se metsi. Ho kopanya litholoana tse ncha le tse nang le serame ho sebetsa hantle ho itšetlehile ka seo u nang le sona. Bakeng sa liphello tse ntle, bonyane halofo ea litholoana e lokela ho ba leqhoa.
Ha u e-na le libanana tse ntseng li feta holimo, li phunyeletse ebe o li kenya ka mokotla oa polasetiki o pentileng kahare ea hau.
Ba tla ba ba phethahetseng ho kenya ka har'a smoothie ea hau ka nakoana. U se ke ua khathatseha haeba ba batla ba sootho-tatso ea bona e ke ke ea ameha. Banana e nang le serame e tla eketsa mokhoa o monate ho smoothie.
S smoothie e boetse ke pheko e phethahetseng ea ho ja lijo tse nepahetseng. Mofuta o motlakase o nang le omega-3 fatty acid e bohlokoa ho bophelo bo botle ba pelo, hammoho le ho ba le fiber e phahameng.
Ntho e 'ngoe e kenyelletsoang ke ho eketsa peo ea chia, e leng e thusang ho matlafatsa fiber ea smoothie. Hopola hore peo ea chia e atisa ho noa metsi e le hore u se ke ua eketsa haholo, hobane e ka ama boholo ba smoothie ea hau.
Haeba u rata smoothie ea hao ka lehlakoreng le monate u ka eketsa metsoako e kang sira ea maple, agave, mahe a linotši, kapa esita le li-sweeteners haeba u sa batle ho boloka lik'halori.
Tsela e ntle ha u etsa smoothie ke ho tšela ka metsi pele, ebe u eketsa soli. Sena se thusa ho etsa bonnete ba hore lisebelisoa tsohle li kopantsoe ka mokhoa o ts'oanang. Haeba u na le letho le setseng, tšela li-molds tsa popsicle 'me u qete ka lijo tse monate!