Ntle le ho ba mofuta o moholo oa boikoetliso bakeng sa matla a eketsehileng le mamello le mafura a maholo a kopantsoeng, kettlebells e na le molemo bakeng sa ho eketseha ha maoto le ho tsamaea ho pota-potileng manonyeletso a 'mele. Hona ho ka ba molemo ka ho fetisisa ho feta kettlebell koetliso ho tloha ha ho tsamaea ho bohlokoa ho feta ha re le lilemo. Matla 'ohle a lefats'e ha a sebelisoe hakaalo ho' mele o sa tsitsang.
Sebaka se tloaelehileng moo lithibelo tsa ho sisinyeha li etsoang teng le tse nang le tsitsipano e ngata ho batho ba bangata ke maqhama a mahetla le mongobo o ka morao.
The Kettlebell Halo is a festive phenomenal and a back back exercise exercise.
Batho ba bangata ba rata tsela eo mokhatlo ona o etsang hore mahetla a ikutloe ka eona le ho o kenyelletsa e le karolo ea mofuthu le oa ho tsosolosa le merero ea pele ho ts'ebetsong.
Joalokaha lebitso lena le bontša, le etsoa ka ho etsa li-circles tse potolohileng hlooho ka kettlebell.
Hona ke mohato oa lithuto tsa bohato ka mehato ho u thusa ho ithuta koetliso ea Kettlebell Halo:
Kenya leseli la Kettlebells ka linaka, tse leng mahlakoreng a mahlakoreng a sebetsana. Sephethephethe se shebile fatše mme tlase ea kettlebell e shebane le holimo.
Tlisa matsoho ka lehlakoreng le leng la hlooho ea hao 'me kettlebell e theohele ka morao ha hlooho e le' ngoe e pota-pota le holimo holimo.
Tsoela pele ho potoloha ho fihlela kettlebell e khutlela sebakeng sa pele.
Kettlebell e theohela tlase ha e tluoa ho uena mme e tsosoa hape ha e khutlela morao ka pele.To ke phetoho e feletseng. Tsoela pele ho potoloha ka makhetlo a 10 kapa ho feta ka tsela e le 'ngoe, ebe u khutlela morao ho ea ho potoloho ka tsela e' ngoe. Khuta hape bakeng sa ho pheta-pheta tse 10 kapa ho feta. Ntle le moo, o ka sebelisa nako ho e-na le ho khutlela morao, joalo ka metsotsoana e 30 kapa motsotso o mong ka mong.
Lintlha tsa bohlokoa tsa ts'ebetso
Joalokaha lebitso le bontša, boloka tsela ea kettlebell e tšoanang le "halo" e potolohileng hlooho ea phatleng ea hao.
Hlakola menoana 'me u ba lumelle hore ba bue ka bolokolohi
Phefumoloho ka mokhoa o tloaelehileng le ka tlhaho ntle le ho ea ka mokhoa o itseng
Joalo ka ho potoloha ha 'mele oa ho ikoetlisa, boloka tsela ea kettlebell haufi le hlooho empa u be hlokolosi ho qoba ho kopana ka tšohanyetso le mahetleng
Phoso e Tloaelehileng ea ho Qoba le Litlhoko Tsa Tsona
Ho tlohela hlooho le ho sheba fatše, ho feto-fetola molala
Ho lokisoa - Khetha sebaka ka leboteng ka pel'a hao 'me u lule u shebile mahlo ho pholletsa le mokhatlo
Mojaro o boima haholo
Khalemelo - Hlokomela hore ke mokhoa oa ho tsamaea, eseng mosebetsi oa ho haha matla.
Khetha mojaro o boima mme u eketse ho pheta-pheta. Le ka mohla u se ke ua tlohela ho ikoetlisa.
Ho beha Halo Kettlebell ea hau
Kettlebell Halo ke ea bohlokoa haholo joaloka mofuthu bakeng sa mahetla a thata le ka morao holimo, hape le bakeng sa phekolo holima likotsi tsa khale. Tlhaloso e nepahetseng ea seo Kettlebell Halo e fanang ka sona. Ka tsamaiso e laoloang ho pota-potile motsoako, 'mele o tla eketsa ho potoloha ha synovial fluid, e sebetsang joaloka ho hlatsoa lihlahisoa ho lihlopha tse potolohileng.
Halo e etsa kettlebell ka tsela e lekaneng e le hore o ka lula u phomola le ho lokisa boemo, e tla eketsa metsi a synovial le ho thusa ho fokotsa ho ferekanngoa ka lehetleng la mahetleng le ka holimo ho vertebrae e ka holimo.