1 - Litumela-khoela tse tloaelehileng tsa tahlehelo ea boima ba 'mele
Dieters e nang le boikemisetso bo botle e ka hlaseloa ke litšōmo tsa lijo tse senyang lenaneo la tsona la ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Na u tla ba e mong oa bona? Ho bonolo ho lumela ho lahleheloa ke boima ba 'mele "linnete" hobane li pheta-pheta libokeng tsa boithabiso' me u ka li bona li khothalletsoa limakasineng le inthaneteng.
Empa ha u cheka ka botebo, u tla fumana hore tse ngata tsa lits'ebeletso tsena tsa ho lahleheloa ke boima 'me li-truisms ha li utloisisoe hantle. Bala lenane lena la lipale tsa phepo ho etsa bonnete ba hore u na le lintlha tsa hau e le hore u fokolise fatše, u je lijo tse nepahetseng 'me u boloke sepheo sa hao boima.
2 - Lijo tse se ke tsa sebetsa
Batho ba batlang ho theola boima ba 'mele ba ka qoba lijo tsa setso (joaloka khalori ho bala) hobane ba lumela hore lijo ha li sebetse. Ha e le hantle, ho 'nile ha e-ba le lipatlisiso ho tiisa hore mananeo a mangata a ho thibela a mangata a ka' na a khutlela morao. 'Me ke' nete hore batho ba bangata ba fokolang boima ba 'mele ba tla boela ba fumane liponto tse ngata. Empa seo ha se bolele hore lijo tsohle ha li sebetse.
'Nete ke hore haeba u batla ho theola boima ba' mele, u tlameha ho fetola seo u se jang. 'Me ke lijo. Haeba lenaneo la ho lahleheloa ke litekanyetso le phatlalatsa hore u ka ja eng kapa eng eo ue batlang 'me u ntse u e nyenyane, e ke ke ea sebetsa.
Fumana lintlha: Tsela ea (One) Proven ea Weight Loss
3 - Lijo tsa Starchy Lebaka la Boima ba Boima
O rata litapole le bohobe? Haeba u leka ho kokobela, u ka qoba lijo tsena hobane u balile hore li etsa hore u be boima. Ha se 'nete.
Lijo tse tsitsitseng tse kang bohobe bo bosoeu, raese e tšoeu le lik'habohaedreite tse ling tse hloekisitsoeng ke mehloli e tloaelehileng ea lik'halori tse se nang letho . Seo se bolela hore ba fana ka lik'hilojule ntle le ho fa 'mele oa hau ka limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Empa ha e le hantle ha e etse hore u be boima, ntle le hore u je haholo. 'Me lijo tse ling tsa starchy tsa carbohydrate, joaloka litapole, li fana ka limatlafatsi. Kahoo o ka li kenyelletsa moralo o laoloang ke khalori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Fumana lintlha: Na ke Lokela ho Bala Calories kapa Carbs ho Lahla Boima?
4 - Ho Ja Lijo Tse Nyenyane Tse Etsoang Hangata ho Ntšetsa Pele ho Lahleheloa ke Boima
Ho ja lijo tse nyenyane le ho ja lijo tse monate lihora tse 'maloa tse seng kae ho ka u thusa hore u fokolise fatše. Empa lipatlisiso tse ling li bontšitse hore ha re eketsa lenane la lijo tsa letsatsi lohle, re boetse re eketsa tlala, takatso ea ho ja le khalori e kenang.
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho fumana nomoro e nepahetseng ea lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi ho theola 'mele . Dieters e meng e fumana hore ba lapile ha ba ja lijo tse fokolang khafetsa. Empa dieters tse ling li fumana hore li khetha lijo tse kholo tse 2-3. Mokhoa o mong ha o hlile o molemo ho feta o mong.
Fumana lintlha: Ke lokela ho ja hangata ho fokotsa boima ba 'mele joang?
5 - Libanana li Etsa Hore U Hloe
Hangata libanana li na le lik'hilojule tse 100 kapa ho feta ka litholoana. Libanana tse khōlō li ka fana ka lik'hilojule tse 150 kapa ho feta. Ka lebaka leo, dieters e meng e ba qoba. Empa libanana ha li u fe mafura. Ha e le hantle, libanana li tletse limatlafatsi 'me ha li kenyelletsoa lipepe tse ling (joaloka phephetso e ntle ea smoothie ) e le tsela e ntle ea ho etsa mongobo o monate ntle le ho sebelisa mafura a mangata a phetseng hantle a kang a ice cream.
Fumana lintlha: Tsela ea ho kenyelletsa libanana ka moralo oa hau oa tahlehelo
6 - Mananeo a Lahleheloang ke Boima ba Lefu ha U Sebetse
Boholo ba litsebi tsa ho lahleheloa ke boima bo tla u bolella hore ho lieha ho boima le ho tsitsa ke tsela e bohlale ka ho fetisisa ea ho finyella pakane ea hau. Mme dieters tse seng kae tse atlehileng li tla u bolella hore moralo oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o ba thusitse hore ba fokotsehe hantle. Empa hase merero eohle e potlakileng ea tahlehelo ea boima ba 'mele e mpe.
Lik'hamphani tse ling tsa ho theola boima ba 'mele le mefuta e meng ea lijo tse tloaelehileng li akarelletsa ho lahleheloa ke boima ba' mele "ho qala qalong" matsatsing a pele a lenaneo. Bobebe bo fokolang bo thusa li-dieters hore li fapane le mekhoa e mebe 'me li fana ka sepheo sa nako e telele, e liehang ho lahleheloa ke boima.
Fumana lintlha: Mekhoa ea ho Lahleheloa ke Boima ka Potlako e Sebetsang
7 - Butter ea Peanut e ntle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Boholo ba rona re rata botonate ba lero la phofo. Kahoo, hoa utloahala hore tšōmo e mabapi le lijo tse nang le mefuta ea peanut butter e tla tšoaroa. Empa 'nete ke hore botata ba peanut bo na le mafura haholo, bo ka' na ba e-ba le tsoekere e phahameng (ho itšetlehile ka maraka) 'me ho bonolo ho ja haholo.
Ho na le li-dieters tse seng kae tse nang le bothata ba ho laola karolo ea batho ba ka khonang ho rua molemo ka ho kenyeletsa botone ba peanut lijong tsa bona. Ho phekola hantle ho re thusa hore re ikutloe re khotsofetse ebile re khotsofetse. Empa bakeng sa dieters e ngata, pere ea peanut e fana ka lik'hilojule tse ngata haholo le mafura a mangata haholo hore e be le kutloisiso ea moralo oa tahlehelo ea boima.
Fumana lintlha: 'Nete ka Peanut Butter le Diet Your
8 - Nako ea Boima ba Moea e baka Lebaka la Boima ba Boima
Na u ja lihora tse seng kae tse seng kae ho qoba "modela ea tlala?" Ho na le tumelo e tloaelehileng har'a dieters e meng ea hore haeba u sa je hangata, metabolism ea 'mele ea hao e khaotsa' me u qala ho ba boima.
Ke 'nete hore' mele oa hau o tla ikamahanya le ho fetola mokhoa oa ho ja 'me metabolism ea hau e ka' na ea lieha ho boloka lik'hilojule, empa eseng moo u boima. Ha u ntse u ja ka tlase 'me u fokotsa boima ba' mele, ho tloaelehile hore metabolism ea hao e fetohe.
Ha ho na setsebi sa ho lahleheloa ke boima bo ka khothalletsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa batho ba seng bakae feela ba hloka ho tšoenyeha ka mekhoa ea tlala.
Fumana lintlha: Seo e Leng 'Nete ka Mokhoa oa Nonyana
9 - Lijo tse tlaase tsa Glycemic li Molemong oa Lijo tsa hau
Lenane la glycemic le sebelisoa e le motheo oa lijo tse tloaelehileng tse tloaelehileng, ho akarelletsa le South Beach Diet . Kahoo u ka 'na ua ba tekong ea ho ja lijo tse tlaase tsa glycemic ho fokotseha. Empa hase lijo tsohle tse tlase tsa glycemic li tlase ka lik'hilojule 'me hase kaofela ha tsona e leng karolo e phetseng hantle ea lenaneo la ho lahleheloa ke boima. Ka mohlala, li-ice cream, ke lijo tse tlaase tsa glycemic. Empa dieters tse seng kae tse atlehileng li ja ice cream ka nako e tloaelehileng.
Lijo tse ling tse tlaase tsa glycemic li boetse li na le lik'hilojule tse tlaase ebile li ntle bakeng sa lenaneo la ho lahleheloa ke litekanyetso Empa hase kaofela ha bona. Etsa bonnete ba hore o tseba phapang pele o sebelisa index e tloaelehileng ea lijo ho ea holimo.
Fumana lintlha: Na lijo tsa Low Glycemic li atlehile bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
10 - Ho Buuoa ke Boima ba 'Mele ke ho Kopitsa
Ho buoa ka tahlehelo ea ' mele ke khetho e bohlale ho ba bang ba dieters ba lekang mekhoa ea ho lahleheloa ke boima ba setso ntle le katleho. Empa hase khetho e bonolo .
Bakuli ba etsoang opereishene ea bariatric ba lokela ho latela lenaneo la ho ja le ho ikoetlisa ka thata le pele ba e-ba teng. Ho phaella moo, bakuli ba bangata ba ikutloa ba sa phutholoha 'me ba na le litla-morao tse bohloko tsa' mele le tsa bophelo kamora 'opereishene .
Tsela eohle ea ho buoa ka boima ba 'mele e hloka boitlamo bo tebileng bophelong ba hau' me ha ho mohla o lokelang ho nkoa e le "tsela e bonolo ea ho tsoa."
Fumana lintlha: Na ho Buuoa ke Boima ba 'mele ho na le tokelo ea ka?
11 - Ho ja lijo tsa hoseng ho matlafatsa metabolism
Batho ba bangata ba dieters ba fokolang boima ba 'mele' me ba boloka lik'hilograma tse ntle bakeng sa ho ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle hoseng ho hong le ho hong Lijo tsa hoseng tse bohlale li ka thusa ho thibela litakatso tsa hoseng tsa hoseng le ho u thusa ho qoba ho senya mechine ea li-vending le ho etela lebenkele la kofi le ka romellang khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi ka marulelong. Empa ho ja lijo tsa hoseng ha ho matlafatse metabolism ea hau.
Dieters e meng e tlōla lijo tsa hoseng ka katleho . Tse ling tsa dieters li fumana hore lijo tsa hoseng ke karolo ea bohlokoa ea boima ba bona ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Kakaretso ea hau ea khalori ho pholletsa le letsatsi e tla etsa qeto ea katleho ea boima ba 'mele, eseng nako ea lijo.
Fumana lintlha: Na U ka Ntlafatsa Metabolism ka Tlung ea Khale?
12 - Mosebetsing o Phahameng ka ho Fetisisa o Molemo
Ho tsebahala ka matla a ho sebetsa ka matla ho ka etsa hore dieters e lumele hore ho sebetsa ha HIIT , lithuto tsa CrossFit le lihlopha tsa Tabata ke eona feela tsela ea ho theola boima ba 'mele.
Ke 'nete hore mehlala ena ea lifufu e sebetsa hantle bakeng sa tahlehelo ea mafura. Empa e le hore u ka rua molemo ka ho feletseng ka ts'ebetso e matla ea ho sebetsa, ho hlokahala hore u etse mosebetsi o bonolo le o itekanetseng nakong ea beke hape. Ha e le hantle, ho sebetsa habonolo habonolo ho bohlokoa feela joaloka ho sebetsa ka thata bakeng sa 'mele o phelang hantle, o matla le o loketseng.
Fumana lintlha: Lenaneo le Molemohali la ho Koetlisa ho Lahla Fat
13 - U lokela ho ja liprotheine tse ngata kamehla
Lijo tsa protheine li u thusa hore u ikutloe u tletse nako e telele 'me u thuse ho boloka mesifa ea mesifa. Haeba u kopanela lenaneong la koetliso ea matla , liprotheine li u thusa ho haha mesifa hape. Empa liprotheine tse ling hase kamehla li molemo.
Liprotheine li molemo ho uena, empa 'mele oa hau o boetse o hloka lik'habohaedreite bakeng sa matla, le mehloli e ntle ea mafura bakeng sa lisele tse phetseng hantle. Ke habohlokoa ho ja e 'ngoe le e' ngoe ea macronutrients ka mokhoa o lekanyelitsoeng le ho laola kakaretso ea hau ea khalori haeba sepheo sa hao ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Fumana lintlha: Ke lipeipi tse kae tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea mafura?
14 - Lijo tsa Tlhaho li Molemo Bakeng sa Lijo Tsa Hao
Hangata batho ba bohlale ba reka lijo tsa tlhaho bakeng sa bophelo bo botle. Ha e le hantle, lijo tsa tlhaho li molemo bakeng sa lijo tsa hao tsa boima ba 'mele, na? Phoso!
Ha ho na tlhaloso e laoloang ea lentsoe "tlhaho." Kahoo bahlahisi ba lijo ba ka sebelisa lentsoe ka liphutheloana tsa lijo esita le haeba lijo li sa tloaeleha ka tsela eo u ka e lebellang. Ho phaella moo, haeba sepheo sa hao se lahleheloa ke boima ba 'mele u lokela ho ba hlokolosi haholo. Lijo tse ling tsa tlhaho le tse phetseng hantle li na le lik'hilojule tse phahameng haholo. Ho hlasela ke mohlala o phethahetseng.
Pele o lefa lijo tse ngata tsa tlhaho, etsa bonnete ba hore hape ke lijo tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele.
Fumana lintlha: 15 Lijo tsa Tlhaho tse Thusang Letsoalo la lapa
15 - Burners Fat ka Potlakisa Boima ba Weight
Dieter e 'ngoe le e' ngoe e bone lipapatso bakeng sa mafura a mafura a "tiisitsoeng ka saense" ho u thusa ho theola 'mele. Lipilisi tsa ho ja kapa boima ba 'mele bo atisa ho phatlalatsoa ho thusa ho potlakisa metabolism ea hao ho chesa mafura a mangata.
Bothata ke hore bopaki ba saense hangata ha bo na botšepehi. Lipilisi tse ling li ka thusa ho potlakisa metabolism ea hau , empa eseng ka tsela e tla etsa hore ho be le ponahalo ea ho lahleheloa ke litekanyetso. Lipilisi tse ling li ka 'na tsa e-ba kotsi' me tse ling ha li na thuso ka ho feletseng.
Fumana lintlha: Sneaky Litsela tsa Spot Scam ea Weight Loss
16 - Lijo tse phetseng hantle li bonolo
Ho ka ba thata ho dieters e ncha ho tobana le 'nete ea hore tahlehelo ea boima ba' mele e thata haholo. Kahoo, bongata ba rona re lekeha ho lumela lipapatso, libuka le lithuso tsa lenaneo tse re bolellang hore tahlehelo ea boima ba 'mele e bonolo.
Empa 'nete ke hore ho fetola mokhoa leha e le ofe ho thata. Ho fetola mekhoa ea rona ea ho ja ho thata haholo hobane likamano tsa rona tsa nama, tsa setso, tsa setso le ka linako tse ling esita le maikutlo a amanang le lijo.
Ho ithuta ho ja lijo tse nepahetseng ka sebele hoa khoneha. Empa ho nka nako le ho itloaetsa. Na ho na le molemo oa boiteko? E, ka ho feletseng. Empa pele o qala tshebetso ho bohlokoa ho bokella ts'ehetso mme o behe lipakane tse khutšoanyane le tse telele tse tla u tataisa.
Fumana lintlha: Lintho Tse 3 tseo Smart Dieters li li Tsebang ka Boima ba Boima ba 'mele