Ho fepa bana ba rona ho ka ikutloa ho le boima, ho ferekanya, le ka boikarabelo bo boholo ka linako tse ling. 'Me ka boitsebiso bo fapaneng bo tsoang mecheng ea litaba, ka linako tse ling ho ka bonahala ho ferekanya haholo. Empa ho tšoenyeha ha rona ka ho fetisisa joaloka batsoali hangata ho tlisoa ke ho ipotsa hore na bana ba rona ba fumane lijo tse lekaneng tsa litokelo ho ba thusa ho hōla le ho ntlafatsa kamoo ba lokelang kateng.
A re ke re fane ka tataiso e seng mekae ho u thusa ho utloisisa hore na ho ja lijo tsa ngoana oa hau ho ba thusa hakae ho hōla.
Hangata bana ba hloka ho ja joang
Pele ho tsohle, bana bohle ba lokela ho ja lijo tse 3 ka letsatsi. Empa ha ba ntse ba hōla, palo ea ho ja lijo tse hlokahalang e hloka le hore na ba lokela ho ja liphetoho hangata hakae.
- Bana ba banyenyane le bana ba banyenyane ba hloka lijo tse tharo tse 3 ka letsatsi ho phaella ho lijo tsa bona tse 3 tse tloaelehileng. Ba tla boela ba hloka ho ja hoo e ka bang lihora tse peli le tse peli.
- Bana ba kenang sekolo ba lokela ho ja lijo tse 3 ka letsatsi le 2 ho ja lijo. Ha li ntse li hōla, sekolo sa hau sa sekolo se ka tsamaea lihora tse 3 ho isa ho tse 4 pakeng tsa ho ja.
- Bana ba sekolo ba hloka lijo tse 3 le ho ja lijo tse tharo, ba ja lihora tse 3 ho isa ho tse 4.
- Bacha ba hloka lijo tse tloaelehileng tse 3 hammoho le litlhapi tse 1 kapa ho feta ho itšetlehile ka litebelisuoa tsa 'mele' me ba ka ja lihora tse ling le tse ling tse 3-5.
Hona joale u se ke ua theoha ka lipalo, utloisisa feela hore ha bana ba ntse ba hōla, ba ka fumana tse ling tsa litlhoko tsa bona tsa phepo ka lijo tsa bona le ho ja hangata.
Bana ba banyenyane ba hloka ho ja hangata 'me ba tla finyella litlhoko tsa bona tsa phepo e nepahetseng ka lijo tsa bona.
Kaha ho ja lijo tse jeoang ke lijo ho bohlokoa ho thusa bana ba banyenyane ho finyella litlhoko tsa bona tsa phepo, batsoali ba lokela ho netefatsa hore ba fana ka lijo tse tla thusa bana ba bona hore ba hōle. "Boima bo matla" ke lentsoe le atisang ho sebelisoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng ho hlalosa lijo tse fanang ka limatlafatsi tse ngata (livithamine le liminerale) bakeng sa boholo ba lik'hilojule tseo ba fanang ka tsona.
Ka mantsoe a bonolo feela, lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse tletseng lintho tse thusang bana ba hao ho hōla. Qoba ho ja lijo tse nang le lik'hilojule tse nang le lik'hilojule tse ngata mme eseng limatlafatsi tse ngata
Limatlafatsi Bana ba Lokela ho Hōla
Tse ling tsa limatlafatsi tsa bohlokoa tse thusang bana ba hao ho hōla ke:
- Liprotheine
- Calcium
- Vithamine D
- Magnesium
- Vithamine A
- Vithamine E
- Vithamine C
- Tšepe
Leha ho le joalo, tse ling tsa lijo tse hlahisang lijo tse monate ha li atlehe ho kena liphutheloana tse nang le lipolelo tse nang le phepo e nepahetseng libaleng. Mona ho na le mefuta e mengata ea ho ja lijo tse hlahisang lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi tse molemo:
- Litholoana le Meroho : Liapole tsa apole, libanana, monokotsoai, morara, litholoana tse sa tsoekere ka makotikiti kapa tse nang le serame, liroti kapa li-celery, lipale tse monate tsa pepere, likomkomere tse teteaneng, tamati, broccoli, cauliflower
- Lebese la Mafura a Fokolang: Letsoai, chisi, yogurt e hlakileng, kottage chisi
- Liprotheine: Mahe a phehiloeng ka thata, pere ea pereate, lijo tsa motšehare, linate le peo
- Limela-thollo: lijo tsohle tsa lijo-thollo le li-crackers, bagels, li-muffins tsa Senyesemane, bohobe ba pita, popcorn
(E-ba bohlale ha u fepa masea le bana ba banyenyane 'me u qobe lijo tse thata, tse pota-potileng,' me u se ke ua qhala habonolo kaha tsena li ka ba kotsi.)
Latela Tlhophiso ea Ntoa
Leraba le tloaelehileng la ho noa litlhapi tseo batsoali ba bang ba atisang ho oela ho tsona ke ho ja lijo tse bobebe haholo ho fihlela nako ea lijo. Tabeng ena, hangata bana ba tlatsa lijo tse sa jeseng lijo ebile ha ba lapile ho ja hantle lijong.
Ho latela lenane la linako tse monate le linako tsa lijo ke tsela e molemohali ea ho qoba sena. Mehlala ea kemiso ea bana ba kenang sekolong se ka shebahala ntho e kang ena:
Lijo tsa hoseng ka 7:00 hoseng
Sesebe sa hoseng ka 10:00 hoseng
Mantsiboea ka 12:30 mantsiboea
Motšehare oa bosiu Snack 3:30 mantsiboea
Lijo tsa motšehare ka 6:30 mantsiboea
Hangata bana ba hana lijo tse ling ha ba ja lijo kapa ba ja lijo. Empa u se ke ua khathatseha, haeba ba ke ke ba ja ka nako e le 'ngoe kapa lijo tse monate, monyetla o latelang ha o hōle haholo. Mosebetsi oa hau joaloka motsoali ke ho fana ka lijo tse phetseng hantle ka nako e tloaelehileng 'me ngoana oa hao o na le taolo ea hore na ba khetha ho ja lijo tse kae.
Ha e le hantle e theohela ho fana ka lijo tse hlakileng bakeng sa lilemo tsa tsona le ho fana ka lijo tse monate, tse monate. Lumella bana ba hao hore ba etse qeto ea hore na ba jee hakae 'me ba tla hōla ba phela hantle' meleng le ba matla!