Potato e ntle ea Potato Casserole

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 196

Letlalo - 12g

Carbs - 21g

Protheine - 3g

Kakaretso Nako 110 metsotso
Qetella metsotso e 20 , Cook metsotso e 90
Litšebeletso tsa 12

Litapole tse monate ke karolo e tloaelehileng ea lipapali tsa litlhapi tse oang joaloka litapole casserole-e leng setsi sa Thanksgiving. Ho fapana le lijo tse ngata tsa phomolo, leha ho le joalo, litapole li tletse limatlafatsi. Empa ho tšoana le lihoephe tse ling tsa phomolo, litapole tse monate tsa litapole li ka jara lik'hilojule. Ts'ebetso ena e nchafalitsoeng ea sejana sa Thanksgiving ka lehlakoreng le leng ke phepo e ntle le ea gluten kaha ha ho phofo e sebelisoang.

Litapole li fana ka monate oa tlhaho, ka hona, tsoekere e kenyelelitsoeng ha e hlokahale, empa haeba u ka rata ho utloahala ka monate mme ha u tšoenyehe ka li-carb tse seng kae feela u ka eketsa sirapo ea motsoako ho motsoako. Hape e tsejoa e le sweet crato crunch, casserole ena e monate e kopanya litapole tse hlakiloeng tse nang le litapole tse hlabang.

Lijo

• Litapole tse 3 (leka ho fumana tse ka bang boholo bo lekaneng, ka hona ba pheha ka bonyane)
• Lik'hilograma tse 1 1/2 tse tala pecan likarolo, tse arohaneng
• 1/4 senoelo sa sopholi sa sira (ho ikhethela)
• 2 diaspoon fatše sinamone, arotsoe
• 1 teaspoon Himalayan letsoai, aroloa
• Dipole tse 2
• oli ea kokonate , e arotsoe
• 2/3 senoelo sa kokonate lebese
• 1/2 teaspoon fatse nutmeg
• 1/4 teaspoon fatše pepere e ntšo
• 1he e kholo

Litokisetso

1. Preheat oven ho 400 F.
2. Fokotsa litapole ka makhetlo a 'maloa ka thipa e bohale kapa fereko le ho chesa ka ontong ho fihlela e le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 45 ho isa ho 1 hora ho latela boholo ba litapole.
3. Lumella litapole li pholile metsotso e 10 ho isa ho e 15. A li arole 'me u phunye nama ka sekotlolo; lahla lipeo. Fokotsa sekepe ho ea ho 375 F.
4. Etsa sepakapaka: Phella senoelo sa 1 sa li-pecans ho sesebelisoa sa lijo kapa blender ho fihlela ba ja lijo. Eketsa sirapo ea maple (haeba u sebelisa), sinamone e 1 ea teaspoon, letsoai le letsoai, le 1 tablespoon ea kokonate oli le mokhoa ho fihlela blended. Kopanya senoelo se setseng sa 1/2 sa likarolo tsa pecan ka letsoho.

1. Beha nama ea litapole ka motsoako oa lijo kapa blender (ha ho hlokahale hore u hlatsoe motsoako oa lijo pakeng tsa ho tlatsa litapole tse nang le litapole le tse monate) 'me u sebetse ka lebese la kokonate le sopho e setseng ea oli ea kokonate. Ka tsela e fapaneng, o ka penya ka masher ea litapole, empa mokhoa o tla ba bonolo ha o sebelisa sesebelisoa sa lijo.
2. Eketsa sanjamone e 1 ea teaspoon e setseng, e nang le nutmeg, 1 teaspoon letsoai, le pepere e ntšo le sirapo e ngata ea maple, haeba e lakatsa.
3. Ha linako tse ling li fihla ho tatso ea hao, eketsa lehe le ho kopanya.
4. Fanya motsoako o monate oa litapole ka sejana sa ho baka oiled oiled ebe o fafatsa pecan topping top. Bela ho fihlela ho hohola ho qala ho sootho, metsotso e 10 ho isa ho e 20.

Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha

Casserole e monate ea litapole e tloha hōle le tsoekere e hloekisitsoeng, ho sebelisa sirapo ea maple ho e-na le ho fa sejana monate oa tlhaho. Ho nolofatsa mokhoa oa malapa a nang le phepo ea lijo tse nang le linate kapa bana ba e-s'o ka ba khona ho ja linate, ba sebelise casserole ka maqeba a li-rame ebe ba tlohela ho khaola batho ba ka jang.