Baatlelete ba lihlopha tsohle ba ka qoba likotsi tse ngata tsa lipapali ka ho hlophisa pele
Prehab ke lenaneo la boikoetliso ba motho ka mong o tsoelang pele ho fetoha. E fana ka mekhoa e metle ea lipapali le mesebetsi bakeng sa litlhoko tsa moatlelete. Filosofi e bonolo: thibela likotsi .
Ts'ebetso le ts'ebetso ea lenaneo le atlehang li ka ba thata. Mokhoa oa prehab le katleho ea oona o itšetlehile haholo ka bokhoni ba moatlelete oa ho itšireletsa.
Tsoelo-pele ea lenaneo e lokela ho tsoela pele le ho hlahlojoa ka nako le nako ho fetola litlhoko tsa moatlelete.
Ke Mang ea Lokelang ho Prehab?
Baatlelete ba likhaolo tsohle ba kenyeletsa lenaneo la prehab nakong ea koetliso ea bona. Moatlelete ea tsoetseng pele haholoanyane, tlhokahalo e kholo ea lenaneo la prehab. Ha 'mele oa moatlelete o hōla ka har'a papali ea' mele, 'mele oa bona o lumellana le litlhoko tsa' mele. Hangata mekhoa e pheta-pheta hape le khatello ea letsatsi le letsatsi ea koetliso e baka liphello tse mpe ka har'a 'mele ea bona. Ts'ebetso ena e fokolang ea koetliso e ka baka botenya ba lihlopha tsa mesifa, ho se lekane ha matla, ho kopanya kapa ho tsitsisa mesifa.
Ho se leka-lekane hona ho etsahala ka tlhaho ka mosebetsi 'me ho matlafatsoa ka mosebetsi o mong le o mong. Ho se leka-lekane hona hangata ke motsoako oa likotsi tse ngata tsa koetliso 'me ho ka' na ha e-ba le baatlelete ba kotsing e kholo ea kotsi nakong ea koetliso le tlhōlisano
How to Prehab
Lenaneo la prehab ea motho ka bomong le lokela ho sebetsana le tekanyo ea palo ea 'mele le ho hlahloba litlhoko tse itseng tsa lipapali
E lekanyetsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha, matla, tšebelisano le botsitso. Ho bapisa ho tloha ho le letšehali ho ea ka ho le letona, ka pele ho morao, holimo ho ea ho 'mele o tlase ke motheo oa motheo. Tsebo le lisebelisoa tse khethehileng tsa lipapali li shebane le mefokolo ea moatlelete.
Boholo ba mananeo a prehab e lokela ho lebisa tlhokomelo ho matla a mantlha , le ho kopanya le ho tsitsisa letheka, mala, morao le "mantlha".
Ho se tsitse ha maemo ho tloaelehile 'me hangata ho bakoa ke ho hloka lenaneo le nepahetseng la koetliso. Baatlelete ba bangata le makoetlisi ba sebelisa mekhoa e tloaelehileng ea ho phahamisa 'mele e ka holimo le e tlase kapa mekhoa ea motheo ea ho phahamisa le ho phahamisa litšebeletso, ntle le mekhoa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa. Sena se siea sebopeho ntle le sepheo se tobileng kapa mokhoa oa koetliso.
Kamoo U ka Etsang Tsoelo-pele Pele Kerekeng ea Prehab
Lenaneo la prehab le lokela ho lula le ntlafalitsoe ho bapisa tsoelo-pele ea moatlelete . Mesebetsi ea kemiso ea prehab e ka ba boikoetliso bo poteletseng bo tsitsitseng kapa mekhoa e rarahaneng ea mehato e etselitsoeng ho tsitsisa kapa ho ntlafatsa tsebo ea moatlelete.
Ho eketsa litekanyo tsa tsebo, 1 ho tlhōlisano e le 1 kapa litekanyetso tsa marang-rang e ka susumelletsa mohoeletsi ho tsepamisa mohopolo le ho ntlafatsa katleho ea lenaneo. Ho sebelisa lisebelisoa tsa lipapali tsa setso le mananeo a phekolo ho ka eketsa dikgetho. Lisebelisoa tse kang foam, li-board, boima le ho ikoetlisa libolo li ka etsa hore lenaneo le se ke la lekanngoa.
Nako ho ea Prehab
Joalokaha ho bontšitsoe, prehab e lokela ho etsoa pele ho e-ba le kotsi e bohloko kapa e sa foleng e hlahang. Ka bomalimabe, hangata e nka moatlelete 'me o sebetsa likotsi tse ngata ho etsa qeto ea ho qalisa lenaneo la prehab. Ho itšetlehile ka potoloho ea moatlelete, prehab e ka etsoa nakong ea thuto ea boithabiso kapa e ikemetseng.
Koetliso e meraro kapa e mene ka mofuthu kapa o pholileng, ho ikoetlisa ka nakoana ha u phomola kapa u emetse ho etela, kapa ho ikoetlisa ka ho teba ho lebisa tlhokomelo mefokolo ea moatlelete. Ho ikoetlisa ka botlalo ho ka etsoa bakeng sa matsatsi a phomolo kapa matsatsi a phomolo a sebetsang. Mesebetsi ea mini-prehab e ntle bakeng sa maeto a lihlopha le matsatsi a phomolo. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, lenaneo la prehab e lokela ho ba karolo ea kamehla ea kemiso ea moatlelete.
Moo U ka Fanang ka Thuso ka Tlhahiso ea Lenaneo la Prehab
Baatlelete ba lokela ho hlahlojoa ka ho se leka-lekane. Litekanyo tsa sepheo sa maqhubu a sebetsang le matla, litlhaloso tsa li-biomechanical, histori ea bongaka ea nakong e fetileng, boemo ba bophelo bo teng hona joale le boipheliso ho basebetsi ba ts'ehetso ba lokela ho nahaneloa ha ho qaptjoa lenaneo.
Litlhahlobo tse joalo li ka etsoa ke litsebi tse latelang:
- Motsamaisi oa lipapali
- Setsebi sa lipapali
- Setsebi sa lipapali
- Ngaka ea 'mele ka koetliso e eketsehileng ea lipapali
Tsela ea ho Tiisa Katleho le Prehab
Bokhoni ba ho phephetsa le ho susumetsa moatlelete ke phapang lipakeng tsa katleho le ho hlōleha mabapi le lenaneo le tloaelehileng la prehab. Tsebo ea papali e khethiloeng, litlhoko tsa moatlelete, le puisano e bulehileng ke lits'ebetso tsa katleho le ho hlophisa pele.
> Mohloli
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Setsebi sa Mesebetsi ea Thibelo ea Kotsi, Tsamaiso, E > tekanyo le Boikarabello
Fono: (617) 666-8800 / Imeile: USASportsMed@Aol.com