Ho phuthela ke bohobe bo bonolo bo bobebe bo ka phuthetsoeng ka mekhabiso 'me bo sebelisoa e le sandwich. Li-wraps li tšoana le hangata li tšoana le li-tortilla tsa phofo, empa li boetse li fumaneha ka lisebelisoa tse eketsehileng tse kenyang tatso e nyenyane, e kang sipinake kapa tomate phofo.
Ha e le hantle, liphahlo li etsa ntho e tšoanang le bohobe bo nkiloeng; ba na le metsoako le libaka sebakeng se le seng, e le hore u ka li ja ntle le ho senya, empa li bonahala li e-na le botumo bo botle.
U ka 'na ua nahana ka sekoahelo se tletseng li-veggies tse mebala-bala kapa tse kang lean turkey, tomate, le li-cheese feela. U ka seoelo u bonang liphahlo tse tletseng mafura le li-globs tsa chisi e qhibilihisitsoeng. Empa na liaparo tsa bona li na le letho ka bohobe? Na ba fumana botumo ba bona bo botle?
Mohlomong ha ho joalo.
Holimo, ha ho hlile ho bonahala eka ho na le phapang e kholo pakeng tsa bohobe le liphahlo. Ka bobeli li entsoe ka lisebelisoa tse tšoanang, 'me phapang e khōlō ka ho fetisisa ke hore bohobe bo na le tomoso le tomoso' me ho phuthela ho bata. Ka bobeli ba fana ka fiber e nyane (ho feta haeba e etsoa ka koro e feletseng), le li-vithamine le liminerale tse ngata, empa haeba u shebisisa, u tla fumana hore bohobe bo tsoa ho ba mohlōli oa phepo.
Liphapang Tsa Tlhaho pakeng tsa Wraps le Bohobe
Ha u hlahloba litekete tsa 'Nete ea Nutrition , u tla fumana sekoahelo se seng se tla ba le lik'hilojule tse fetang tse peli tsa bohobe bo rekisoang.
Pela e le 'ngoe e kholo e na le lik'hilojule tse ka bang 220, athe lipale tse peli tsa bohobe li na le hoo e ka bang 150. Hape, sekoahelo se le seng se tla ba le li-digramme tse ka bang 350 ho isa ho 400 ka sekoahelo, e leng tlhahisoleseding ea bohlokoa bakeng sa batho ba leng lijo tse thibeloang letsoai hobane e lekanyetsa seo o ka se eketsang ho se phuthela 'me o se boloke tlaase ho sodium .
Sheba lethathamo la metsoako hape. Li-wraps tse ling li entsoe ka oli ea hydrogenated, e leng mohloli oa li-fat-fat. Lethathamo la Tlhahiso ea Nutrition e ka 'na ea re ho na le li-fat-fat mafura ha ho na le milligram tse ka tlaase ho 0.5 ka ho sebetsa. Kahoo ha ho letho, empa ho molemo ho qoba li -trans-fats leha e le efe.
Kahoo haeba u rata bohobe ba hau, ha ho hlokahale hore u se fetelle ho phuthela. Mohlomong ho molemo ho uena, kapa bonyane ha ho bobe le ho feta. Semelasepa ea lijo-thollo e entsoeng ka protheine e mahlahahlaha joaloka matsoele a Turkey kapa a khoho, veggies le meroho e mecha, 'me o qetile ka mosetareta kapa dab ea mayo e monate ebile e ntle ho uena.
Empa Ke rata Lintho Tseo ke li Ngotseng!
Hey, ho joalo le. U ka 'na ua li ja. Ha ho hlokahale hore u fetolele bohobe haeba u sa batle, empa mona ke lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u etsa kapa u reka liphahlo:
Sheba li-wraps tse entsoeng ntle le oli ea hydrogenated, 'me u nke lihlahisoa tse entsoeng ka lijo tse feletseng bakeng sa fiber e nyane. U ka reka tomate kapa spinach wraps haeba u rata tatso, empa ha ho na boleng ba phepo e nepahetseng hobane lenane la tomate kapa sipinake ke phofo, feela ho eketsa mmala le tatso e nyane.
Lula u nahanne ka boholo bo boholo ba li-wraps tse ngata 'me u se ke ua tšela ho koahela ka holimo ka lik'halori tse phahameng.
Haeba u ikutloa u lapile haholoanyane, tlatsa sebaka se eketsehileng ka meroho e makhasi kapa li-veggies tse mebala-bala ho e-na le cheese e eketsehileng, ho apara kapa oli.
U ka bona sekoahelo se monate ha u ntse u ja tafoleng eo ue ratang haholo. Boloka palo ea khalori le ho fokotsa tse ling tsa mafura ka ho botsa halofo ea cheese kapa ho e tlosa ka ho feletseng. Boloka mokotla oa hao o phetseng hantle ka ho laela salate e nyane kapa lehlakoreng la litlhapi tse tsoakiloeng ho e-na le likhae tsa Fora.
Ha ho koaheloa ha hao ho ngotsoe ho bontšoa tafoleng ea hau, 'me ho bonahala eka e kholo ho lekaneng ho fepa batho ba babeli, mohlomong ke. Kahoo nka halofo ea eona lapeng 'me u e je lijo tsa motšehare letsatsing le hlahlamang.
Kapa arola seaparo le molekane oa hao oa ho jela.
Wraps e Phelisang Hantle le e Monate eo U ka e Etsang Lapeng
Boholo ba leha e le efe salate kapa motsoako oa protheine e phetseng hantle (nama, likhoho, tlhapi kapa limela ) le mofuta o mong oa veggie o tla sebetsa ho etsa sekoahelo se monate. Boipelaetso ba hau bo boholo bo lokela ho ba le meroho kapa li-veggies mme o eketsa feela ho apara ka tatso. Leka lihlopha tsena ka lihlahisoa tse ngata tsa lijo - thollo :
- Khofu e le 'ngoe ea khase e phehiloeng ea khoho e phehiloeng, palo ea lettuce ea Romaine, tepo kapa tse peli tsa apara sa salese ea Caeser, le likheo tse' maloa tsa chisi ea Parmesan.
- Khofu e le 'ngoe ea bohobe e phehiloeng ka letsoai, sesepa se le seng sa bacon e phehiloeng, letamo le le leng la lettuce la litlhapi le letlalo la liaparo tsa li-ranch.
- Khofu ea halofo ea khoho e chesang e chesang e koahetsoeng ke mongobo oa Buffalo Wing, celery e qhibililoeng, letlalo la lettuce le sopho e entsoeng kapa tse peli tsa liaparo tsa boroeu.
- Sebopeho sa hau sa salate sa serapeng sa morara, joaloka tamati e nang le sliced, eiee, lihoete tse shredded, le likomkomere, tse kopantsoeng le sipinake e tala le ho apara Italy.
- Ho kopanya peppers e besitsoeng le eiee hammoho le tomate e nang le lintšitsoeng le senoelo sa 1/4 sa mozzarella chisi. Holimo ka asene ea balsame.
- Lijo tse halikiloeng kapa tse nang le serame tse nang le serame, likhaba tse peli tsa mongobo oa hummus le likomkomere likomkomere le langa le le lej.
- Half e nyenyane ea kanane ea albacore tuna, sapole ea mayo, leqhoa le khanyang kapa lettuce le tala.
- Li-ounces tse peli kapa tse tharo tsa saalmon (e ntle bakeng sa saalmon e setseng), dill e ncha, likhae tse peli kapa tse tharo tsa avocado le supuni kapa tse peli tsa tranese.
- Mahe a mabeli, a tšolotsoeng ka tomate e omisitsoeng ke letsatsi le ho fafatsa lijo tsa feta.
Ho thoe'ng ka Liaparo Tse se Nang Letlalo la Gluten?
U ka boela ua fumana li-wraps tse sa lefelloeng tse nang le raese, nyalothe, quinoa kapa phofo ea poone. Ba tla ba le litlaleho tse sa tšoaneng tsa phepo e nepahetseng le lik'halori tse ngata, kahoo e-ba le bonnete ba hore u bala li-label ha u reka li-wraps tse se nang koro kapa tsa gluten.
> Mehloli:
> American Heart Association. "Li-Fats." E fetotsoe ka la 7 October, 2015.
> United States Lefapha la Temo Tšebeletso ea Phuputso ea Temo. "USDA Food Composition Database".