Khothatsa Molemo Letsatsi le Leng le le Leng ho Fokotsa Boima ba 'mele, Fumana Fit
Na u khona ho lula u susumetsoa nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele? Ka linako tse ling re qala ho theola boima ba 'mele ka ho ja le ho ikoetlisa, empa ha re qete. Mohlomong khatello ea ka ntle e ba boima kapa mohlomong ha re itokisetse ho theola 'mele. Ho sa tsotellehe hore na sesosa ke eng, banna le basali ba fumana karolo ena ea ho ja lijo ka thata haholo.
Empa ha u reretsoe ho hlōleha. Esita le haeba o qalile mme o emisa makhetlo a mangata pele, o ntse o ka etsa hore boima ba 'mele bo be teng.
Ka ho beha tsebo ea bohlokoa ea ho sebelisa, u tla fumana ho le bonolo ho lula u susumelletsehile, ho khomarela boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima 'me u finyelle pakane ea hao ea boima.
5 Litsela Tsa ho lula U Khothalletsoa ho Laola Boima
- Beha Lipakane le ho Tsamaea Pele
Ho sa tsotellehe hore na u boloka spreadsheet khomphuteng ea hao kapa ha u ngola fatše lintlha tsa hau bukeng, ho boloka leihlo ho tsoelo-pele ea hau ho tla u thusa hore u lule u susumelletsehile. O ka shebella boima ba hau, litekanyo tsa 'mele kapa setšoantšo sa' mele oa hau (BMI). Ho ho uena. Ha u shebile morao ho feta moo u fihlileng teng, ha ho bonolo hore u khutlele mekhoeng ea khale.
Ho phaella moo, haeba u boloka litlaleho tse hlokolosi, u tla khona ho tšoara li-slip-ups ka khalori ea ho bala kapa mekhoa ea boikoetliso eo, e sa sieo, e ka baka sehlabeng se seholo kapa ho feta ho feta, boima ba 'mele .
Ho boloka tlaleho ka tlhokomelo ho kenyeletsa ka hloko boholo ba likarolo. Ho ja lijo tse nepahetseng ke senotlolo sa bohlokoa ka ho fetisisa ho laola boima ba nako e telele. Ho ja boholo ba likarolo tse nepahetseng tsa lijo tse phetseng hantle le ho noa lijo ho ka bolela phapang lipakeng tsa katleho ea nako e telele ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho hlōleha ho qetellang. Ho boloka diary ea lijo ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lula u le holim'a seo u se jang.
- Itlhahlobe ho Ntlafatsa Khothatso
E 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho lula u susumelletsehile ho pholletsa le leeto la tahlehelo ea boima ba hau ke ho itela u se na lijo . Banna le basali ba ka ba le meputso e sa tšoaneng eo ba ka e thabelang. Bashanyana ba ka thabela thapameng ea golf kapa ho tšoasa litlhapi. Basali ba ka rata buka e ncha kapa Moqebelo o botsoa oa ho shebella lifilimi betheng. Kapa mohlomong u monna ea ka ratang ho bala kapa mosali ea ratang ho bapala! Ka tsela leha e le efe, fumana hore na ke eng e u thabisang-ntle le lijo-le ho e beha e le moputso oa ho finyella lipakane tse nyenyane tseleng.
- Tlhahlobo ea Maikutlo a Maikutlo le Mantsoe a Mang a Busters
Ho finyella katleho ea nako e telele ea tahlehelo ea boima ba 'mele , u tla lokela ho sebetsana le mekhoa ea ho ja maikutlo ka ho botsa lipotso tsa bohlokoa: Na u ja lijo tse ngata ha u halefa? Na u robala ka lijo tse ling tsa lijo tse ngata ha u ikutloa u tsielehile kapa u saretsoe?
Ho tšepahala le uena ke eona feela tsela ea ho fumana tekanyo ea 'nete ea lihlooho tsa hau tsa ho ja . Ha u sa li shebane, u ke ke ua lula u laola boima ba hao kamehla. Tšoaea fatše koranteng ea hao ea boima ba 'mele ka maikutlo a hau ha u ja. Ebe u nka nako ea ho hlahloba koranta 'me u batle mekhoa eo u ka khonang ho e rarolla le ho e fetola. - Tsamaea Tlokotsing 'me u itokisetse ho ja lijo tsa Sabotage
Ho tla lula ho e-na le batho ba u khothalletsang ho ja lijo tsa hau "hang-hang." Hase ha e le hantle bothata ho fihlela "hang-hang" se etsahala hangata. Haeba nako le nako ha u bona motho eo u mo fepang, ho ka 'na ha bolela hore u hloka ho itšehla thajana kapa ho bua le bona ka matla ka boiteko ba hao ba ho theola boima ba' mele.
Khatello ea lithaka ha e fela ha u se u hōlile. 'Me ha e ame kamano e le' ngoe kapa e 'ngoe. Ha e le hantle, banna ba atisa ho ba le khatello e matla ea ho ja likarolo tse ling tsa "banna" tse nkoang e le banna ba bangata, joaloka steak kapa burger haholo. Empa u ka rera lintho tseo e seng tsa lijo le batho bao u ba ratang 'me u sebetse ka thata ho loantša liteko ha u le tikolohong moo lijo li leng karolo ea mekete.
- Sebelisa Tšusumetso ea Bongaka Hore U lule U le Tseleng
Phalong e sa reroang ea babali, karolo ea 65 lekholong ea babali ba re ba lahleheloa ke boima ka lebaka la ponahalo. Ke karolo ea 35 lekholong feela e bolelang hore ba e etsa bakeng sa bophelo bo botle ba bona. Taba ena e hlolla, ha re nahana ka phello ea tahlehelo ea boima ba 'mele e ka ba le boleng ba bophelo bo botle le ka kakaretso.
Ponahalo e fela. Ho babatsoa ka ho lahleheloa ke boima ba hau bo tla shoa. Hang ha o se o le boholo bo itseng ka nako e itseng, thabo ea ho leka liaparo ka liaparo tsa hao tse ncha e tla qala ho fokotseha. Ho reka ka ntle ho lebenkele la boholo-holo ho tla ba monate feela ka nako e telele. Kahoo, buisana le ngaka ea hau mme u botse hore na ho lahleheloa ke boima ba 'mele o ka fetola bophelo ba hau joang.
Ha u hloka ho lula u susumelletseha ho khomarela mekhoa ea hau ea ho ja le ho ikoetlisa. Nahana ka melemo ea bophelo bo botle ba ho finyella boima ba litekanyetso . Ka ho finyella boima ba 'mele le ho bo boloka, u ka' na ua phela bophelo bo bolelele ka mathata a fokolang a bongaka. Ho apara boholo bo fokolang ke feela icing ka kaka. Bophelo bo thabileng le bo botle ke moputso o moholo.
Lentsoe ho
Haeba ho ne ho le bonolo ho fokotsa boima ba 'mele, joale ho ne ho se motho ea lokelang ho fokotseha. 'Nete ke hore ho lahleheloa ke boima bo thata haholo' me ho leka ho sebetsana le tšusumetso ea letsatsi le letsatsi ke karolo e thata ka ho fetisisa. Tšoara motsoalle oa boikarabello mme u tsamaee le tse ling tsa tsena tse matlafatsang hammoho. Ho thabisanelana le ho boloka ho ts'oana. Melemo ea hau e na le molemo haeba u ka lula tseleng.