Li-calories tse Fragole le Bophelo ba Bona Melemo
Fragole ke litholoana tse monate, tse nkhang hamonate le tse nang le fiber tse tletseng livithamine le li-antioxidants. Ho ea ka Jeremane Resources Information Network (karolo ea Lefapha la Temo la United States), ho na le mefuta e 103 e fapaneng le li-subspecies tsa limela tsa fragola. Nako ea tlhōrō bakeng sa fragole e tloaelehileng ka April ho fihlela ka June, empa ka tloaelo ho bua, o ka fumana fragole selemo ho pota.
'Me haeba ka tsela e itseng u ke ke ua fumana fragole e ncha' marakeng oa hau, kamehla u ka reka e batang
Fragole ke litholoana tse ngata, tse nang le lik'hilojule tse nyane le lik'habohaedreite tse kholo. Senoelo se seng sa fragole se na le lik'hilojule tse 49 feela 'me se fana ka 3 g ea fiber e phetseng hantle le 12 g ea lik'habohaedreite. Senoelo sa fragole le boetse se fana ka vithamine ea bohlokoa ho feta letsatsi. Haeba u batla ho eketsa li-smoothie tse seng kae, u ka kenya lik'halori, fiber le lik'habohaedreite tsa melee e le 'ngoe: 1 e kholo (1 3/8-inch) ) fragola: lik'hilojule tse 6, 0,4 dikgerama, 1.4 dikgerama tsa lik'habohaedreite.
Melemo ea Bophelo ea Fragole
Fragole e na le lik'hilojule tse ngata, tse nang le li-fibre, li-vithamine le liminerale tse kang vithamine C, folic acid, potasiamo 'me li tletse li-antioxidants, tse kang anthocyanins le quercetin. Fiber le potasiamo ka fragole li tšehetsa bophelo ba pelo. Ho kenngoa ha potassium e kholo ho amana le kotsi e fokolang ea ho otloa ke lefu.
Asiti ea folic e hlokahalang ho nts'etsopele ea botho mme e thusa ho hlahisa le ho boloka lisele tse ncha. Litekanyo tse lekaneng tsa fiber li ka thusa ho fokotsa k'holeseterole le lijo tse nang le potassium li ka thusa ho thibela khatello e matla ea mali le lefu la pelo ea kelello.
| Fragole Nutrition Facts | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Sesebelisoa sa 1 senoelo, li-half (152 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 49 | |
| Lik'halori tse tsoang Fats 4 | |
| Total Fat 0.5g | 1% |
| Fatouated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monatsaturated Fat 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potasiamo 232.56mg | 7% |
| Lihabohaedreite 11.7g | 4% |
| Dietary Fiber 3g | 12% |
| Litlhapi 7.4g | |
| Protheine 1g | |
| Vithamine A 0% · Vithamine C 149% | |
| Calcium 2% · Iron 3% | |
| * Ho itšetlehile ka lijo tse 2 000 tsa khalori | |
Quercetin, flavonoid e fumanoang ka fragole, e ka fokotsa ho ruruha, e leng eona e ka ikemetseng ho fokotsa ho fokotsa matla a matla a lefutso. Ho phaella moo, quercetin e ka 'na ea e-ba le liphello tse matla.
Lipatlisiso li bontša hore lijo tse nang le anthocyanins li ka thibela lefu le itseng le sa foleng, ho akarelletsa le lefu la pelo le mafu a mang a kankere.
Fragole e boetse e na le li-polyphenol tse ngata, e leng ntho e ka 'nang ea thusa ho fokotsa khatello ea mali.
Lipotso Tse Tloaelehileng ka Fragole
Na ke hloka ho reka lihlahla tsa fragole?
Lihlahla tsa fragole li lethathamong la "leshome le metso e litšila". Letlalo la bona le tšesaane le etsa hore ba be mahlahahlaha a mangata a likokoana-hloko, ebe ba beha e 'ngoe ea litholoana tse ngata ka ho fetisisa tsa likokoana-hloko. Kahoo, haeba ho khoneha, mohlomong ho molemo ho reka manyolo. Haeba litšenyehelo ke taba, ikemiselitse ho reka fragole sebakeng sa heno ha ba le ka nako. Ho seng joalo, nahana ka ho reka monokotsoai o monate o monate. 'Me haeba ha ho le e' ngoe ea likhetho tsena e fumanehang, reka li-strawberries tse tloaelehileng 'me u li hlatsoe pele u noa.
Ho ea ka Ts'ebetso ea Lijo tsa Amerika bakeng sa Maamerika, batho ba bangata ba lokela ho belafatsa lihlahisoa tsa bona tsa litholoana le meroho (ebang ke lijalo kapa tse tloaelehileng) ho fokotsa kotsi ea maloetse a sa foleng le ho boloka boima ba 'mele.
Na nka ja peo ea fragola?
E, dipeo tse ntšo ka fragola li jeoa ebile li sireletsehile ho ja. U se ke ua li nka!
Ho Nata le ho boloka lihlahla tsa fragole
Khetha mefuta ea fragole e monko o monate 'me e na le' mala o mofubelu, o mafubelu. Fetisa sephutheloana mme u se hlahlobe bakeng sa hlobo. Qoba monokotsoai o qalileng ho bōpa, kaha li-monokotsoai li qala ho senya. U tla boela u batle ho tlōla li-monokotsoai tse mushy hobane li lokela ho hlaha li le ngata.
Fragole e lokela ho boloka ka sehatsetsing matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo. Li boloke li sa hlatsuoa 'me li tlose monokotšoai o mong le o mong o senyehileng ho thibela ho ata ha hlobo.
U ka li ntša 'me u li beha holim'a poleiti kapa lipale tsa ho baka tse nang le lithaole tsa pampiri bakeng sa ho fumana mongobo le ho koahela filimi ea polasetiki. Qetella pele o sebedisa.
Mekhoa e Metle ea ho Lokisetsa Fragole
Lihlahla tsa fragole li ka sebelisoa ho monate ka yogurt , chate ea kottage, lijo-thollo tse chesang le tse batang. Li ka kopantsoe li-smoothies, li khethiloe 'me li kenngoa ka salate, lijana tsa mahlakoreng kapa salsa. Tatso ea bona e monate le majoe a mangata a tlatsetsa haholo ho khethollo e ntle ea lijo tse tsoekere. Lihlahla tsa fragole li boetse li le monate - li li kenya ka har'a linate tsa linate kapa tsokolate e lefifi bakeng sa monate oa monate, lijo tse nang le litlheferetsi tse nang le fiber.
Recipes le fragole
> Mohloli:
> Retelny, Victoria. 'Nete e mebala-bala ka ho rarahana ha anthocyanins e na le matla a mangata a mangata a thata. Lijo le phepo e nepahetseng. 2016; 16-17.