Na u lapile pakeng tsa lijo? Ho hotle ho rera ho ba le sesebelisoa se tlaase sa carb se fumanehang e le hore u se ke ua lekoa ke mochine oa vending. Haeba u bala li-carbs, u tla batla ho tseba ka tsena "tse hlano tlas'a mefuta e mehlano" tse nyenyane tse nyenyane. Sesebelisoa se seng le se seng se na le marapo a protheine, fiber le mafura, empa e ka tlaase ho 5 grams ea net carb ka ho sebeletsa.
1 - Ricotta e nang le Raspberries
Kopanya senoelo sa 1/3 sa lebese la ricotta lebese le 1/4 senoelo tse tala. Haeba o ka rata ho eketsa, fafatsa peo ea peo ea pelaxe kapa peō e meng kapa linate tse khethiloeng ka holimo (empa bala li-carbs). Eketsa zero-carb hamonate haeba o lakatsa. Hlahloba mabitso holim'a mofuta oa ricotta eo ue fumanang. Lihlahla tse nonneng li ka ba le lik'habohaedreite tse seng kae hobane tse ling tsa tsona li lumellana le molumo o fanoeng (ho qhoqhoa ho etsa hore ba fokotsehe). Ho etsa tlhahiso ea deluxe, kopanya kristale e nyane le le ricotta. Mona ke lintlha tsa phepo e nepahetseng:
- 4 dikgerama tse nang le lik'habohaedreite le 2 grams fiber
- 10 dikgerama tsa protheine
- Lik'hilojule tse 158
2 - Salaba ea Tuna le Celery
U ka sebeletsa halofo ea lijo tsa tuna ea walnut e nang le celery kapa ntho e ka etsang halofo ea salate ea tuna e tlaase ka hare ho likhama tse peli tsa celery . Ntle le moo, u ka koahela salate ea tuna ho letlapa la lettuce, kapa u sebetse ka meroho e tlaase e tlaase ea carb eo ue ratang. Lintlha tse nang le phepo e nepahetseng li kenyeletsa:
- 2 grams le carb net hammoho le 2 dikgerama fiber = 4 dikgerama kakaretso carb
- 12 grams ea protheine
- Lik'hilojule tse 183
3 - Sepanishe Turkey e ruruha
Nka sengoathoana sa nama e nang le lijo tse nang le tsoekere (mohlala, Applegate Smoked Turkey), 'me u behe senoelo se seng le se seng sa spinach habonolo ka har'a mola o bohareng. Tsoela pele u je. Lintlha tse nang le phepo e nepahetseng li kenyeletsa:
- 2 dikgerama tse nang le lik'habohaedreite le 1 gram fiber
- 10 dikgerama tsa protheine
- Lik'hilojule tse 153
4 - Mahe a thata a phehiloeng le Radishes
U ka ja lehe le phehiloeng ka thata kapa habeli, empa haeba u eketsa meroho e tala u ka matlafatsa fiber le phepo e nepahetseng 'me ue fe matla a ho lula. Ka mohlala, 10 radishes e tloaelehileng (e tsamaeang hantle ka mahe a phehiloeng ka thata) ke 1 gram e le 'ngoe ea carb. Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng bakeng sa mahe a mabeli a phehiloeng ka thata hammoho le 10 radishes eu fa:
- 1 gram net carb hammoho le 1 gram fiber
- 13 dikgerama tsa protheine
- Lik'hilojule tse 212
Mahe a thata-phehiloeng a ka 'na a bonahala eka ke phephetso ho ba qalang, kahoo u ka' na ua batla ho pheha ho pheha mahe .
5 - lialmonde
Lialmonde li na le phepo e ntle haholo 'me li etsa sesebelisoa sa' mele se bonolo haholo. Haeba li le tala, u ka ba kenya ka mokotleng oa hao u sa tšabe mahlaseli a oli. Ha e le hantle, qoba batho ba ratehang haeba ba e-na le tsoekere. Bakeng sa 1/4 senoelo sa lialmonde, lintlha tse nang le phepo e kenyeletsa:
- 3 grams le carb net hammoho le 4 dikgerama fiber bakeng sa 7 kakaretso lik'hilograte
- 8 dikgerama tsa protheine
- Lik'hilojule tse 206
Ka leha e le efe ea lintho tsena e noa ka tlas'a lebanta la hao, u lokela ho khona ho e qeta letsatsi la mosebetsing kapa letsatsi la sekolo ho ja lijo tsa motšehare kapa lapeng ho ja lijo tse nang le phepo e ntle le e khotsofatsang qetellong ea letsatsi.